什么时候锻炼身体最佳时间

吴金玲副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

什么时候锻炼身体最佳时间

"什么时候锻炼身体最佳，这要因人、因地、因时而定。如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。n运动还要视当天的天气情况来决定，如果是雾霾天气或者天气质量不是特别好，就不适宜锻炼身体。另外还与所处的地区有关，比如如果是在城市，早晨起来车流量比较多，不适于锻炼身体。如果是在郊区或者空气好的地方，什么时间锻炼身体都是可以的。还与本人的时间有关，比如上班族，有的时候早晨起来比较紧张，在傍晚的时候锻炼比较好。如果是骨质疏松的患者，应该在上午十点之后到下午两点之前在户外运动比较好。如果是糖尿病的患者，应该在餐后至少半小时之后运动比较好，不宜空腹进行运动。 "

陈亚平主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36

早上锻炼身体的最佳时间

早晨锻炼身体的最佳时间需根据季节不同而选择，如夏季日出较早，通常选择在6点左右进行锻炼，此时空气较为新鲜；冬季锻炼应尽量稍晚，需等太阳升起，气温有所回升后再锻炼。　　早上锻炼并非较好的选择，因经过晚上的消耗，早晨血糖最低，此时马上锻炼易导致低血糖，且外界空气较潮湿，空气中含二氧化碳多，可对呼吸系统不利。建议锻炼者晨起先饮用牛奶或蜂蜜水，少量进食30分钟后再锻炼身体，可为锻炼提供充足的能量。　　锻炼身体可提高人体的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，对预防心脏病、高血压、糖尿病具有一定作用。此外，锻炼身体需持之以恒，建议每周坚持至少3-4天，锻炼前注意充分热身。

锻炼身体的最佳时间是什么时候

从理论上，锻炼身体的最佳时间当然是夏天和秋天，空气最好、污染最轻的时候锻炼身体最好。冬天和春天空气比较差，污染比较严重，这个时候不宜锻炼，但是不等于不锻炼。 一天24小时当中中午到下午阳光灿烂、空气比较好的时候是锻炼的最佳时间，傍晚7点到第2天的凌晨7点空气污染最严重，不适宜锻炼。从人体的生理状况，下午是身体状况最好的时候。 从空气上，中午到下午、傍晚之前是空气最好的时候，所以是一天当中人体状态最佳、空气最好、最适宜锻炼的时候，所以一般主张下午5-7点进行锻炼，从空气、生理的角度都是最佳时间，可以加大运动量，可以做自己能承受的有兴趣的运动项目，效果比较好。 这只是一个原则，一年四季中只要空气好，只要身体能够适应，天气晴朗，都可以锻炼。而夜里锻炼不合适，凌晨起的太早锻炼也不合适。可以选择傍晚5-7点，身体状态比较好，空气也比较好，这时锻炼最好。 这都是理论上、原则上的提示，个人的情况不同，可以根据自己的具体情况进行适当的调整。

什么时候补钙最佳时间

"最佳补钙的时间，是越早越好。儿童时期、骨质疏松患者都应该注意补钙。n儿童时期就是身体积累钙的过程，要想一生当中达到比较高的骨峰值，应在青少年时期就养成多喝牛奶的习惯，同时饮食中应增加钙的补充，这样积累的钙就会更多。如果随着年龄的增加，出现骨量的减少，为预防骨质疏松，也应及时补钙，有碳酸钙、柠檬酸钙等，但多选用碳酸钙。碳酸钙的钙含量较多，但是需要胃酸解离，往往建议在餐中或餐后马上服用，这样进餐以后刺激大量胃酸分泌，一方面帮助食物的消化，一方面帮助钙的解离，能更好的吸收。如果胃酸缺乏，或者服用质子泵抑制剂抑制胃酸，治疗消化系统疾病，也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。因为柠檬酸钙不需要胃酸的解离，可以餐前服用。如果有泌尿系结石，又缺钙，需要补钙，也建议选择柠檬酸钙，其尿钙排泄并不多。同时泌尿系结石的患者还应注意从饮食当中获取钙。n产妇补钙一定要注意，千万不要在空腹服用钙片，可选择饭后或饭间服用，以促进钙的吸收。而且在服用钙物质的时候可以少量多次的进行，这样对该物质吸收的效果会更好。产妇还要注意，钙片不要与多维片和植酸草酸盐食物一同食用，以免影响产妇对钙的吸收。"

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