一天中锻炼的最佳时间是什么时候

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于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50一天中最佳锻炼时间"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。n但注意一定不要餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早晨七点左右。早起锻炼能够让你快复清醒，并且能够让你充满活力。n此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚锻炼。但是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠的质量。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68一天中最佳锻炼时间"一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。n若是属于早睡早起的百灵鸟型人群，早晨起来锻炼是一个较好的选择，因为在早晨洗漱完毕后锻炼，能够使身体兴奋、精力充沛，有利于开启一天的学习和工作模式，而对于习惯晚睡晚起的人群，可以在晚饭后进行适度锻炼。总之，不论何时进行锻炼，只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒，就会达到一定的运动效果。n在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲每天锻炼的最佳时间是什么时候每天锻炼的最佳时间是晚19:30-20:30，通常因如下4点原因： 1、就急诊的统计学数字而言，每天晚间19:30-20:30为心源性猝死发生率最低的时间段，因此这个时间锻炼不会对人体的心脑血管造成过多负担和负荷，会减轻急诊就诊的心脑血管疾病发生率和罹患率。 2、此时间段是空气质量相对较好的时段，此时空气中的粉尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，因此做有氧运动时空气较为新鲜。 3、此时间段基本是植物非光合作用时间，因此不会释放出过多的二氧化碳。 4、此时间段为人体新陈代谢速度较慢的时刻，但这段时间进行锻炼后，自体新陈代谢会增高，对减肥和减脂有很好的效果。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36锻炼的最佳时间锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳。　　适当的锻炼不但使紧张的情绪得到放松，亦可呼吸到高质量的新鲜空气，同时接受阳光的照射，促进骨骼系统的发育，增强抵抗力。若不考虑环境的影响，以日出和黄昏时间锻炼最佳，但现在城市空气污染较严重，结合空气质量等因素，建议上午10点或下午3点左右进行户外锻炼，该时间段空气的质量优良且阳光充足，更利于身体的健康。　　人们锻炼前应进行适当的热身运动，以防锻炼强度过大造成肌肉拉伤等。此外，锻炼应在饭后1小时进行，以免对胃部造成不必要的损伤。于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50锻炼最佳时间"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。高强度运动宜在饭后两个小时进行，中强度的运动应该在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后半小时内进行。n只有在运动的最佳时间，抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，让人充满活力。傍晚的时候人体内的激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好。所以傍晚时分也是运动的最好时间，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋症，妨碍入睡，影响睡眠的质量。n运动前可以锻炼热身，等身体的肌肉和关节完全活动后做一些强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。如果锻炼更剧烈就需要放松锻炼，突然停下来休息，心脏会供血不足容易出现头晕、恶心等低氧症状。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68室外锻炼最佳时间是什么时候"室外锻炼最佳时间要因人、因时、因地而定，早睡早起的人晨炼较好，熬夜的人选择傍晚或晚饭后进行运动。老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点。n室外锻炼对于能早睡早起的人，晨炼是非常好的选择。晨起锻炼能提高人体的兴奋性，使人精力充沛，开始一天学习和生活。但对于夜间经常熬夜的人，早起不是最佳选择，可选择傍晚或晚饭后进行运动。对于老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点，这段时间最佳，只有这样才能达到良好日照，预防骨质疏松。室外锻炼最佳时间要根据天气情况而定，如有雾霾或天气过于寒冷、炎热，不适宜锻炼。要根据个人的自身体质和生活习惯选择空闲时间，最好是集中在早上8点以前，普遍认为14-18点锻炼比较合适，因为人下午的身体机能都已经完全激活，处于工作状态中，这个时间段训练可以发挥机体最大的功率。n老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目，也可以利用运动器材进行锻炼。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50一天中洗澡的最佳时间是什么时候"洗澡没有固定的时间，每个人的洗澡时间可以根据个人的生活习惯来确定。如果是白天运动强度非常高，出汗比较多，上床前需要借此放松的人应该在睡前彻底地清洗之后再入睡。睡前洗澡是可以适当地舒缓神经、放松身体、有效地促进深入睡眠。n夜间出汗比较多的人，早晨起床之后洗澡会更好。早上洗澡有助于加快血液循环、调整心情、让人更清醒、精力更加旺盛，还可以有效地将晚上睡眠时代谢的垃圾排出体外。但是要注意，早上洗澡的时候一定要避免完全空腹，否则容易发生低血糖昏迷的情况。也不应该吃得太饱之后洗澡，这样会容易出现消化不良，所以什么时间洗澡每个人可以根据自己的情况决定，没有绝对的好坏之分。"苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲骨折锻炼最佳时间"在临床上发生骨折后，骨折经过正确的治疗后，都需要进行功能锻炼。功能锻炼最佳时间在临床上没有统一明确的时间，因为要根据不同的部位而决定。如果是儿童腕关节发生了骨折，一般在治疗后2周左右鼓励儿童进行腕关节的屈、伸、旋转等锻炼。如果是成人发生胫腓骨骨折，一般在治疗后6周左右，鼓励病人拄双拐下地，进行适当负重锻炼。如果是老年人发生髋部骨折，给予人工关节置换术，一般在术后3-5天鼓励病人进行下地锻炼，以恢复全身体质，减少合并症的发生。在锻炼前最好都要在医生的指导下进行，以免发生意外。"纪泉主任医师北京医院三甲全国第60手腕骨折最佳锻炼时间手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需要动骨折的地方。减少远端关节、肘关节的僵硬，避免邻近关节的肌肉萎缩。如果是移位不大的骨折，如可能打石膏或者用支具以后，腕关节也无法得到活动。一般在6周左右之后，骨折比较稳定时可以去除石膏或支具，再进行功能锻炼。锻炼时需用背伸位或者屈曲位，也可以做旋转动作。如发现关节僵比较紧，通过每天循序渐进的主动和被动活动腕关节，用健侧手辅助腕关节，能够达到较好的功能锻炼。3个月之后骨折稳定度较好，应该积极锻炼，以增加肌肉强度，恢复骨折周围受损的软组织。黄晓虹副主任药师广东省人民医院三甲全国第34室外锻炼的最佳时间"室外锻炼最好选择在早上6-8点，下午4-6点这两个时间段来进行，可以根据季节的变化、个人工作时间、作息规律灵活进行选择。n根据心血管病方面的指南，在生活方式改变的章节中指出，运动最好每周达到5次以上，每次的运动时间达到30分钟以上。由于高血压的病人早上的血压比较高，建议吃降压药再出门运动。如果是为减肥最好是早上锻炼，因为早上起床之后是完全空腹的状态，能量比较低，这时锻炼可以消耗更多的脂肪。n大家日常要注意运动循序渐进，不要过量，也不要吃完饭之后，马上进行锻炼。为了保护我们的身体，对于有早上锻炼习惯的人，一定要注意早上运动量不宜大，运动前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。"

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