瑜伽课教学大纲

一、课程基本信息

课程编号：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

课程英文名称：

学 分：9（2、2.5、2、2.5）

总学时数：72

理论学时：60

实验学时：

课外学时：12

开课部门：体育部

开课学期：第一、二、三、四学期

适用专业：全校各专业

先修课程：

课程类别：公共基础课程

课程属性：必修

考核方式：考试

成绩记载方式：百分制

参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥想》，人民体育出版社，2010年，第二版

主要教学参考书：

艾扬格，《瑜伽之树》，当代中国出版社，2011年，第一版

艾扬格，《瑜伽之光》，当代中国出版社。2011年，第一版

艾扬格，《女性瑜伽》，海南出版社。2012年，第一版

二、 课程介绍

瑜伽运动是一种行之有效的古老健身术。发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。

本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

三、课程教学目标

1、运动参与目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

2、运动技能目标：通过瑜伽课程的教学，使学生较全面地了解瑜伽运动体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容，掌握瑜伽技术练习的形式和方法，能够熟练运用瑜伽体式技术；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置方法。

3、身体健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平。

4、心理健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5、社会适应目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关系。

课程教学目标与毕业要求的对应关系

毕业要求

课程教学目标

具有健康意识，健康的身体和心理，良好的道德和团队协作能力。

课程目标1、3、4、5

四、主要教学内容

第一学期主要教学内容：

1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）

①大学体育概述。

②《国家学生体质健康标准》。

③瑜伽运动概述。

④瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。

学习目标：

了解：大学体育、体质测试的意义。

理解：体育锻炼的原则与注意事项。

掌握：体育锻炼的方法、瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。

重点：对理论知识的理解。

难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践。

2、实践部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

（1）基本技术

①基本体位法：盘坐、长坐、金刚座。

②基本耐力动作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

③缓解脊椎动作：半莲花脊柱扭转式、三角扭转式、猫弓背式、侧角伸展式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽动作：拜日式12式。

学习目标：

了解：瑜伽运动的基本体位法。

理解：瑜伽运动基本技术动作方法与呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技术的练习形式和方法，能够熟练运用几项主要的体式技术。

重点：柔韧和呼吸点的控制。

难点：平衡时的协调能力。

2、基本体式串联部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽运动的成套动作。

理解：瑜伽运动成套动作基本技术动作要领与呼吸要求。

掌握：能够熟练完成成套动作。

重点：柔韧和呼吸点的控制。

难点：平衡时的协调能力。

3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

学习目标：

了解：基本身体素质、专项身体素质。

理解：发展基本身体素质和专项身体素质的意义。

掌握：发展基本、专项身体素质的方法。

重点：发展学生的一般身体素质和专项身体素质。

难点：掌握发展身体素质的方法与要求。

第二学期主要教学内容：

1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）

①体育卫生与保健。

②瑜伽运动概述。

③瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。

学习目标：

了解：大学体育、体质测试的意义。

理解：体育锻炼的原则与注意事项。

掌握：体育锻炼的方法、瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。

重点：对理论知识的理解。

难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践。

2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）

2、实践部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

（1）基本技术

①瑜伽体位法：鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、双人V字式、双人树式、双人三角伸展式、双人坐姿、三角伸展式、运动式。

②成套瑜伽动作：舞韵瑜伽。

学习目标：

了解：瑜伽运动的基本体位法。

理解：瑜伽运动基本技术动作方法与呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技术的练习形式和方法，能够熟练运用几项主要的体式技术。

重点：柔韧和呼吸点的控制。

难点：平衡时的协调能力。

2、基本体式串联部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽运动的成套动作。

理解：瑜伽运动成套动作基本技术动作要领与呼吸要求。

掌握：能够熟练完成成套动作。

重点：柔韧和呼吸点的控制

难点：平衡时的协调能力

3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

学习目标：

了解：基本身体素质、专项身体素质。

理解：发展基本身体素质和专项身体素质的意义。

掌握：发展基本、专项身体素质的方法。

重点：发展学生的一般身体素质和专项身体素质。

难点：掌握发展身体素质的方法与要求。

五、教学安排

本课程由理论教学、实践教学和课外部分组成。理论教学渗透在实践教学课次当中。

瑜伽运动课程学时分配表

第一学期教学内容

学时

分配

第二学期教学内容

学时

分配

理论

大学体育概述、

《国家学生体质健康标准》、

4

瑜伽的起源及发展概况

瑜伽的含义、内容、体系、饮食与保健功能

4

实

践

1.瑜伽呼吸法 2.初级瑜伽体位法

4

1.瑜伽呼吸法 2.冥想练习

4

瑜伽的入定姿势、元气调控术

4

中级瑜伽体式

8

休息术

2

双人瑜伽

4

冥想练习

4

舞韵瑜伽

4

考核

2

考核

2

课外

瑜伽视频观后感、瑜伽训练计划、瑜伽练习时间及良好饮食。

6

瑜伽视频观后感、瑜伽训练计划、瑜伽练习时间及良好饮食。

6

合计

32

40

六、教学方法

1、通过讲授基本原理，理论联系实际，培养学生的健康意识和锻炼习惯。

2、通过讲解、示范、练习和比赛，使学生掌握瑜伽运动的基本技能。

3、通过串联体式动作，强调对瑜伽理论及技术认识，并能将之应用于实际。

七、成绩评定

1、考核内容与分值比例

第一学期

（1）考勤、平时表现、课外作业（40℅）

（2）基础瑜伽体式动作（60℅）

第二学期

（1）考勤、平时表现、课外作业（40℅）

（2）高级瑜伽体式动作，双人瑜伽，舞韵瑜伽（60℅）

2、考核方法、评分标准

（1）运动技术与技能评价（60分，占60%）

根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。

95分 :

熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作准确无误，幅度、流畅性和意识好，能获得正确体验。

80-89分：

较熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作较准确无误，幅度、流畅性和意识较好，能获得正确体验。

70-79分：

基本熟练掌握和正确完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作基本准确无误，幅度、流畅性和意识一般，基本获得正确体验。

60-69分：

完成体位法并知其技法、功能、限制方面欠熟练、正确，呼吸、动作欠准确，幅度、流畅性和意识较一般，获得正确的体验一般。

60分以下：

不能完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作不准确，幅度、流畅性和意识差，未获得正确的体验。

（2）课外作业评价（10分，占10%）

评价内容与标准：学生对于作业地完成情况。教师根据学生对测试项目的完成情况进行打分。每学期教师给学生留3次课外作业，根据回收作业内容情况给学生打分，三次满分一共10分。

8-10分

作业完成质量高

5-7分

作业完成质量一般

2-4分

部分作业没有完成

1分及以下

作业没有完成

（3）平时表现评价（30分，占30%）

①学习过程评价内容与标准：包括学生学习过程中在专项技术、练习态度、情感、与人合作等方面的进步幅度。

②平时成绩评价，评价内容与标准：体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课超过1/3及以上者取消其本门课程的考试资格，体育课成绩以0分记；每无故缺课一次平时成绩扣2分。教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。

八、说明。

1、结合教学内容和学生的具体情况，由教师自主安排一定量的素质练习，教学学时设置中没有体现。

2、根据学生掌握的情况对教学进度进行适当调整和控制。

3、瑜伽选项课要求身体健康的学生选修。

九、其他

课程的评价与持续改进机制：

1、教学大纲

考核周期： 4年，修订周期：4年。

改进措施：课程负责人组织课程团队所有教师讨论后提出改进意见，经教研室主任审核后由教学院长批准。

2、成绩评定考核

考核周期：1学年，评价依据：学生最终成绩综合分析。

改进措施：根据学生最终成绩的分布，进行相应的内容调整和优化，并改进教学方法。

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