西医话养生
原创 陈郑礼 烧伤科医生陈郑礼
一天中什么时候最适合锻炼?
有很多种说法。
传统上认为:一日之计在于晨,早上空气比较好,早起锻炼是最好的。
后来又有一种说法,认为城市里早上污染比较重,傍晚锻炼才合适。
我最近自己因为工作太累,诱发了轻度的哮喘,赶紧去呼吸科找同事看看,听到一种新的说法:
锻炼最好在早上进行的理由是——因为早锻炼可以唤醒身体的各个系统。
这句话怎么理解呢?
早上起床,其实只是我们的大脑和神经系统苏醒了,身体的其他系统有些还在沉睡的状态,比如消化系统、内分泌系统、心血管系统、以及免疫系统。这也是为什么我们刚下地的时候了,有时会感觉头晕,因为心脏、血管还没苏醒,功率还没跟上,就会有这种“体位性低血压”。早上刚起床吃不下东西也是因为消化道还没开始动起来。
如果我们可以锻炼一下,不用运动量太大,只要感到全身发热即可,就能激活身体的各个系统,让它们知道“该干活了”,而不是慢吞吞地苏醒过来。
那么问题又来了,为什么要让身体快速苏醒呢?慢慢来不好吗?苏醒的快慢对健康有什么影响呢?
还是拿哮喘说事儿,哮喘是一种过敏反应,也就是免疫系统反应过度了。
如果早上起来突然唤醒免疫系统,会不会导致更加过度的免疫反应呢?
答案当然是不会的!
举个例子您就明白了。
想必绝大部分人都经历过学校的军训。军训时候都是很紧张规律的,一起床就要在规定的时间内快速完成内务并列队,人在这样的环境下,就不容易做出过激的事情,所以我们很少看到有人在军训的时候斗殴啥的。相反,在比较放松懒散的时候,比如下课放学以后,就容易出一些事故。
哮喘这类过敏性疾病,就是免疫系统自己和自己过不去,如果可以通过主动干预来规范它的行为,就能有效防止它“为非作歹”。身体的其他系统也是一样的,让他们知道该干嘛的时候就要干嘛,它们就不容易自己瞎弄出乱子。
都说人生应该在正确的阶段做正确的事——年轻的时候就要多读书,中年了就要努力工作,老年了要注意养生。
其实,一天中不同的时段也是如此,早上要尽快进入状态,白天要努力工作学习,晚上就要尽量安静地休息。
最后说一个非常励志的非洲谚语:
在非洲大草原上,每天都有一些跑得慢的羚羊被狮子吃掉,每天同样也会有一些追不上最慢羚羊的狮子被饿死。
所以,不管你是狮子还是羚羊,在太阳升起的时候,你最好让自己尽快奔跑起来。
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我是陈医生 不是陈Eason
我不会唱歌 我只懂医学
陈郑礼 医生
烧伤外科 副主任医师 副教授
上海交通大学硕士;第二军医大学博士
上海市卫健委烧伤科质量管理中心秘书
擅长:感染伤口;疤痕防治;低温烫伤
专注于临床工作,年门诊量2万人次
原标题:《西医话养生 |(5)为什么要早上锻炼?》
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