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晨起养生小动作，坚持下来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:04

一日之计在于晨，经过一夜的睡眠修复，晨起时，大家往往精神不错，做啥都容易事半功倍。

下面分享几个：不花费太多时间就可以做到的晨起养生小动作，坚持下来，让我们的身体状态越来越好。大家不妨试上一试！

晨起一个动作，疏肝血、养肝气

早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？没错，就是伸懒腰！别看这个动作平平常常，其实好处不少：

①拉伸肌肉，将身体从睡眠状态中唤醒。

②刺激呼吸运动，起到提神醒脑的作用。

③促进血液流动。

晨起时血液粘稠度通常较高，伸懒腰能让血流丰富的肝脏,加速血液流动，从而给肝脏带去更多的营养物质，顺便带走更多的代谢废物。所以，起床后伸个懒腰，精神满满地开始新一天吧！

方法：①双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢伸直，全身肌肉同时用力(双手向上用力，双腿向下用力);

②用力的同时深吸一口气，整个过程维持几秒钟;

③发力结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来;

④最后，别忘了活动一下颈椎和腰椎。

晨起两个习惯护肾

1、排尿

经过一夜的睡眠，无数人的膀胱正经历着不可承受之重！此时去排尿，既舒服又养生。

然而，就这么一件小事，很多人却做不到！他们最常用的理由就是上班上学要赶时间，总之就是先憋着，等实在忍不住了再尿。

可是，憋尿会对肾造成一定的伤害，时间久了，会造成肾功能下降。其次，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽等。要是心脏病、高血压患者憋尿，还会导致心跳加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常等症状。

而以上这些伤害，晨起排一排尿就能避免。需注意的是，起床后最好先在床边稍坐一会，再去排尿。避免人体突然从卧位转为直立位，引起低血压，脑供血不足等情况的发生。

2、喝水

经过一夜的睡眠，体内水分本就“有进无出”，加之，如果身处气温高、水分蒸发快的地域，或是在干燥的季节或室内环境，也会使人体缺水。那么晨起喝一杯温水，既能补水解渴，滋润喉咙，又有助于排便、预防感冒。

特别是，对于心脏病患者及50岁以上的中老年人群来说，晨起喝杯温水还能预防或减少，因血液黏稠度增高引发的心脏病。如果人体缺水但不及时补充，会导致肾脏处于高负荷状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内堆积，进而威胁肾脏健康！

进一步来说，若是喝水太少，会使尿量减少，难以稀释尿液中钙及杂物等的浓度，尿中晶体沉积增多，渐渐形成肾结石、膀胱结石等结石。若结石长期阻塞泌尿道，还会造成肾积水，损害肾功能，容易导致肾衰竭。

排尿少，细菌也无法及时排出体外容易导致尿路感染、急性膀胱炎等。因此，大家要重视喝水问题，就从晨起补水开始吧！做法非常简单，小口慢饮一杯150~200毫升的温白开即可。