每天轻松学瑜伽 昨天
你对自己的身材满意吗?拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想，研究表明，瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。
今天给大家推荐9个瑜伽体式，每天坚持练习轻轻松松保持少女身材
1、山式
站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行
脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提
髋部中正，腹部内收，胸腔上提
双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收
眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
左脚跟外展45°，右脚指向正右方
吸气，双手侧平举，侧腰拉长
呼气，身体向右做侧屈，右手点地
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
3、战士一式
山式站立，双脚分开约一腿长
转右脚向右，左脚微内扣，身体转向右
呼气，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°
吸气，手臂上举，肩膀远离耳朵
眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸
4、双角式
山式站立，双脚分开一腿长，双手扶髋
吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下
双手落于肩膀正下方，脊柱延展向前
呼气腹部找大腿，头顶心点地
双手抓大脚趾，保持5-8个呼吸
还原时先手撑地待3个呼吸，再站立起身
5、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
吸气，脊柱延展，脚尖回勾
呼气，手推地，，背部延展，拎髋向上
双腿伸直，大腿根向后推，脚跟向下踩
头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸
6、平板支撑
俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
7、眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧
双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气手推地，胸腔上提打开，肩胛骨内收
呼气，肩膀放松，眼睛看向正前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
仰卧在地板上，双手放身体两侧
双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上
注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在地板上，双手侧平举
左脚放在右腿上，身体向右扭转
转头看向左手，左肩压实地面
保持5-8个呼吸，换另一侧返回搜狐，查看更多
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