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这5套瑜伽序列，最适合初学者，收藏起来慢慢练吧

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:06

以下序列非常适合任何想要改善身心健康的人。无论你是一个完全的初学者，还是以前涉足过瑜伽的人，它都会为你的练习建立一个安全而坚实的基础。你将提高你的平衡能力、灵活性和整体力量，并学会如何平静心态和减少压力。

以下序列将通过练习基础体式来加强你的腿，打开你的胸部，并在你的脚底找到平衡。坚持练习，你会有一个坚实的基础，并对瑜伽有更深的理解。

以下序列会让你感觉到腿部姿势的强化效果，你可能会注意到你的髋部开始打开。你将继续在瑜伽练习中建立一个坚实的基础，为你练习的下一阶段奠定成功的基础。

在这个序列中，你将继续建立你对基本站姿的理解，这是一个强大的瑜伽练习的基础。这些体式对整个身体有矫正作用，有助于加强薄弱部位，打开紧绷或受限的部位。

当你练习站姿时，你会开始更加意识到你的身体以及它是如何运动的。你将学习如何正确地使用你的肌肉，激活你的核心，并在整个体式中保持正确的排列。除了站姿，你也将开始学习新的坐姿。

这些体式同样重要，你将学习如何在坐姿下支撑你的脊椎，确保你保持正确的姿势，避免给你的背部带来不必要的压力。练习会对站姿和坐姿如何共同创造一个平衡的瑜伽练习有更好的理解。

随着练习，你会开始注意到你的肩膀上储存了多少压力，以及释放压力是如何让很多瑜伽体式变得更容易的。你还将学习如何正确地运用肩部的肌肉，这将有助于你保持正确的姿势，避免受伤。

除了提高肩膀的灵活性，以恢复性姿势抬高双腿有助于减少身体的压力和紧张，促进放松。坚持练习，你将更好地理解如何提高肩膀的灵活性，以及将恢复性体式融入瑜伽练习以获得更平衡和放松的体验的重要性。

这个序列中，你将继续巩固之前在肩部灵活性方面取得的进步，加深对下犬式的理解。你还将学习更多的站姿和坐姿，包括扭转。扭转对你的脊柱健康非常有益，因为它们可以提高脊柱的灵活性，增加脊柱的血液循环，并释放背部肌肉的张力。

随着你继续练习扭转和其他体式，你会注意到你的稳定感和控制感增强了，同时对你的身体和呼吸有了更好的意识。这种正念可以对你的整体健康和幸福产生强大的影响，帮助你管理压力，减少焦虑，培养更大的平静感。