练瑜伽，如何避免伤害？这9点帮你科学预防伤害！

无论你是在家还是在课上练习瑜伽，在受伤之前，很难确切知道你的极限是什么。事实上，瑜伽伤害可能比你能想到的更普遍。千万不能掉以轻心的！通过这9个简单的预防措施，你可以养成一个健康的习惯，减少瑜伽伤害。

1.通过呼吸获得无压力的心态

练瑜伽时你应该做的第一件事就是呼吸。如果你的身心都放松了，你会更加意识到自己的身体。这将帮助你接触你正在感受的感觉，如果一个姿势感觉太强烈，就后退。此外，当你在瑜伽练习中花时间深呼吸时，你的身体会产生一系列积极的反应。研究表明，主动改变呼吸频率可以改变自主功能和情绪状态。如果你呼吸急促，心率会增加，身体会感到更多的压力。但如果你慢下来，专注于你的呼吸，你的身体会平静下来，你会感觉更真实。

2.留出足够的时间练习

每个瑜伽练习者都有忙碌的时候，如果你的目标是每天都练习，确保你有足够的时间安全地练习。例如，假设你只有十分钟的练习时间。你应该给你的身体一个热身的机会，而不是直接做一个头倒立或者全轮式。没有热身就开始做姿势是受伤的原因之一。如果你没有太多的时间，试试不太费力的姿势。比如拜日式。

3.如果疼，就停下来

瑜伽最基本的规则之一是:如果疼，就停下来。把你的身体推到各种姿势是非常诱人的。但也是危险的，违背了最基本的瑜伽教义之一——ahimsa（无害），最常见的是过度拉伸。有许多伤害是由瑜伽中的过度拉伸引起的，包括多年练习中慢慢形成的腿筋撕裂。所以慢下来，深呼吸，把它向后拨一点，你不必每次都到伸展的极限。

4.学会做自己的老师

练习瑜伽时保持安全的最好方法之一就是成为你身体的最终权威。只有你自己知道什么姿势是好的，注意瑜伽老师的提示。但有些提示不一定适合你。

5.定期参加私人课程

当你在一个30或更多学生的教室时，瑜伽老师不可能给你高质量的一对一帮助。私教课将使老师能够近距离地观察你的身体，并帮助你识别不正常的事情，比如肘部过度伸展或腰部紧张。私教课可能很贵，但它们会让你免于伤害。

6.了解排序

热身是预防受伤的一个重要因素。此外，您可能会学习编排序列。在瑜伽中，序列就是你做体式的顺序。理论是：你可以用姿势来打开和激活你身体的关键部位，这样就可以更轻松地做高峰姿势——倒立或后弯。在完成高峰体式后，可以用冷却体式(如向前折叠和扭转)来放松，将帮助你放松进入摊尸式和冥想。

7.使用瑜伽辅具

不管你的技术水平如何，当你使用辅具时，总会感觉更好更安全。即使你能完全进入一个姿势，使用辅具也能让你的姿势更好。常见辅具有——瑜伽砖、靠垫、瑜伽带、椅子、楔子和毯子等等。

8.对着镜子练习或记录

你怎么知道你姿势做错了？我们很难看到自己的身体，有时最好的老师就是一面镜子。如果你有一些解剖学和正位知识，你可以通过观察自己的练习，发现你练习中可能导致受伤的地方。

9.不要成为图片的模仿者

你在很多社交媒体或瑜伽刊物上看到的很多照片对于一般人来说都是不现实的。他们的目标是提供视觉上的欣赏，不一定是安全的。你练习中最重要的部分是你自己——所以留在你自己的道上，有保留地做图片上瑜伽。

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