健身减肥 你制定好减肥计划了吗

　　健身房是个热闹的地方，健美的身材随处可见，帅哥靓女们在里面挥汗如雨，那么奔着减肥目的而来的你，有什么减肥计划呢？在健身房该如何减肥呢？

　　练力量和有氧运动

　　在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。然后利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这样来减肥具有持久性，不易反弹。

　　热瑜伽

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”

　　跑步机

　　在跑步机上跑步要分几个阶段循序渐进才能有比较好的健身减肥的效果，先慢走5分钟，在快走5分钟，调整好步伐、姿态及呼吸，经过10分钟的热身后，把跑步机的坡度调高到10度左右，然后开始慢跑，循序渐进地加速，进入中速跑，这一阶段进入燃烧脂肪的阶段，一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　要在减肥中找到健身的乐趣。那样才会长久地坚持下去，不仅有窈窕的身材，更获得了健康的体魄。

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