哪些睡前运动有助于长高?

       在孩子的成长过程中，家长关心的问题很多，其中最重要的一个就是身高发育问题。为了帮助孩子长高，家长们想了很多方法，比如在饮食方面增加营养、改善睡眠质量等，也有一部分家长选择从运动方面入手，那么哪些睡前运动有助于长高呢？1、睡前伸腰 睡前伸腰只适合睡前做的一种拉伸运动，简单易行，却能有效促进长高。每晚睡觉之前平躺在床上，使身体充分放松，之后做出伸懒腰的动作，这个动作能够充分拉伸四肢，一定程度上促进长高。而且睡前伸懒腰也能有效缓解身体疲劳，使人更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。睡眠质量好的孩子生长激素分泌量较多，足量的生长激素可以刺激骨骺软骨板生长，对身高发育有利，长久坚持可以获得较好的长高效果。
2、引体向上 引体向上或者悬垂运动都适合睡前做，对长高有利。男孩的体力较强，可以连续做12~15次，女孩可以做2~5次。运动过程中要注意调整呼吸，身体向上拉时应当吸气，此时意识应该集中在背阔肌，避免身体晃动；而当身体下垂时，则需要呼气，确保脚尖能够轻触地面。做完引体向上的运动之后，可以在周围散步或适当按摩，使肌肉得到充分的放松，防止肌肉过度紧张产生大量乳酸，影响睡眠质量。
3、拉腰背 睡觉之前可以在床上拉腰背，这是一种简单有效的增高运动，有助于拉伸韧带。双腿保持前伸状态，双脚并立，收腹挺胸，身体微微前倾，头部抬起，颈部微微前伸，双臂也要向前伸，直到摸到脚为止。每晚睡前做3~4组，每一组做8~12次。需要遵循由慢到快的运动原则，而且运动的幅度也要由小到大，避免过度运动造成韧带拉伤。最好是先进行热身运动，比如活动一下手腕和脚腕。
4、跳绳跳绳是常见的跳跃性运动，可以在睡前1~2小时做，对促进长高有利。跳绳需要不断的跳跃，可以刺激下肢长骨生长，而且跳绳的耗能比较多，耗时却很少，是简单又有效的长高运动。可以在睡前跳10分钟左右，每分钟跳120个。每跳2~3分钟后适当休息，直到跳够10分钟为止。跳绳时需要用手腕的力量来摇动绳子，避免大幅度摆动手臂，以免造成手臂肌肉或关节损伤。此外还要用前脚掌着地，并且穿缓冲力好的鞋子，减少对踝关节和膝关节的冲击。

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