睡前跳绳 女童22个月长了22厘米

　　10岁的小单个头只有122厘米，骨龄只有8岁。

　　昨日，中国医科大学附属盛京医院发育儿科副主任赵亚茹告诉记者，这是由于生长激素缺乏导致的不长个，需要增加生长激素，并要坚持运动。

　　赵亚茹教给小单父母一个长个儿的运动——每天睡前跳绳20分钟，心率要达到120次/分钟，一直跳到满身出汗，就能帮助孩子长个。

　　10岁女孩只有7岁孩子的身高，骨龄也只有8岁

　　小单2001年出生，10岁之前始终比同龄孩子的个头小。

　　父母想方设法为女儿补充各种营养，但就是长不起来。

　　10岁的时候，小单甚至比同龄孩子矮一头，这下爸爸妈妈可着急了。

　　小单的父母带她到中国医科大学附属盛京医院，发育儿科副主任赵亚茹为孩子检查后，发现小单的体重仅有21公斤，身高122厘米，处在身高第三百分位以下，正常身高应为140cm，身高还赶不上7岁女童的正常个头，而骨龄也只有8岁。

　　赵亚茹告诉小单的父母，孩子是生长激素缺乏症，不仅需要用生长激素替代治疗，还要由父母监督或陪孩子一起坚持做运动。

　　这种运动就是跳绳，必须在睡前做，心率要达到120次/分钟。

　　此后，小单的父母每天都陪她一起在晚上跳绳，每次跳到10~20分钟后，孩子就会出一身汗，此时小单的心率已经达到了120次/分钟。

　　22个月身高长了22厘米

　　因夜间是孩子长身体的最佳时机

　　今年5月，小单已经坚持睡前跳绳22个月了，体重增到28公斤，身高也长到了144厘米，追到了第十百分位。

　　为什么睡前跳绳20分钟，就能促进小孩长个儿呢？

　　赵亚茹告诉记者，孩子每天睡前锻炼20分钟，比如跳绳，跳到满身出汗时，可以令心率加快到平常水平的20%。跳完绳洗个澡，直接就睡觉。

　　赵亚茹解释说，因为夜晚是孩子长身体的最佳时机，体育运动可以加强机体新陈代谢的过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

　　“睡前进行短时间锻炼，能够有效地激活生长激素，再配合夜间孩子长个的最佳时机，这样孩子当然就能够长高了。”赵亚茹这样解释。

　　在临床上也总能碰到生长缓慢的孩子,多数经过综合调理，包括跳绳等运动，生长速度就会加快。

　　小孩儿不长个、体重轻，除了后天营养因素外，还有一些先天因素和环境因素不可忽略。

　　赵亚茹表示，以下因素都会影响小儿生长发育。

　　遗传：小儿生长发育的特征、潜力和趋向等都受父母双方遗传因素的影响，即种族和家族的遗传信息影响深远。

　　性别：男孩、女孩生长发育各有其规律与特点，故在评价小儿生长发育时分别按男孩、女孩标准进行。

　　营养：小儿的生长发育必须有完善的营养素供给，充足和调配合理的营养素，可以使生长潜力得到最好发挥。

　　疾病：疾病对生长发育的干扰作用十分明显。急性感染常使体重减轻；长期慢性疾病则影响体重和身高的发育；内分泌疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；先天性疾病对生长发育的影响更为明显。

　　母孕情况：胎儿在宫内的发育受孕母的生活环境、营养、情绪和疾病等各种因素的影响。出生时就矮小的孩子约有20%将来会身材矮小。

　　生活环境：生活环境对儿童健康起重要作用。优良的居住环境(包括：阳光充足、空气新鲜、水源、清洁、无噪音和住房宽敞等)及健康的生活习惯和科学的护理、正确的教养和体育锻炼、完善的医疗保健服务等都是保证儿童生长发育达到最佳状况的重要因素。

　　哪些运动对增高有一定效果

　　除了跳绳以外，还有哪些运动会对增高有一定效果呢？

　　赵亚茹说以下四种运动都可以，建议根据自身情况及年龄大小，选择适合自己的。

　　1.悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

　　2.跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4.跳跃性练习：可做跳绳运动，跳绳时间一般不应短于20分钟，次数一般要在1000~2000次，心率达到120次左右；或做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　饮食和睡眠对身高也有影响

　　赵亚茹说，有些家长只注意饮食，却不注意睡眠，其实睡得好很关键。

　　孩子在日常饮食中应该保证均衡饮食，不挑食，每天建议喝250~500ml牛奶，吃1~2个鸡蛋，保证蔬菜和肉类兼得，确保足够蛋白质的摄入。

　　此外，生长激素主要在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，在熟睡后有一个大的分泌高峰，所以想要长高，千万不要熬夜，尽可能在晚上十点前睡觉。每年针对孩子身高变化及发育情况进行检测。

　　赵亚茹强调，睡眠对小儿的发育是很重要的。

　　每个人需要的睡眠时间有个体差异，一般来说，1岁孩子，每天需14~15小时睡眠；2岁的孩子，每天需14小时睡眠；3~4岁孩子，每天需13小时睡眠；5~7岁孩子，每天需12小时睡眠；8~12岁孩子，每天需10到12小时睡眠；13~18岁孩子每天需9到10小时睡眠。

　　孩子有两个生长高峰

　　两岁前和青春期

　　“小儿的生长发育具有阶段性与连续性，波浪式、不平衡性与协调性以及身心统一等规律。”赵亚茹提醒父母，要特别关注孩子的两个生长高峰期。

　　第一个是在2岁以内，越小时生长越快，从出生至1周岁可长高25厘米左右。第一个高峰期的生长受营养控制，1岁以内几乎与遗传无关，充足而均衡的营养可以保证孩子高速生长。如果孩子在1岁以内生长缓慢应检查孩子的营养是否充足均衡，有无喂养不当，或其他问题绝不要以父母身材不高而不注意。

　　第二个高峰期是青春期。女孩在乳房开始发育1年内发生，男孩在变声前，女孩的突增速度平均每年8厘米，男孩9~10厘米，个别10~12厘米；体重每年增加5~6公斤，个别达8~10公斤。高速增高后就逐渐减速以至停止生长，这个过程至少2年。

　　当男孩的骨龄到18岁(或22岁)，女孩的骨龄16岁(或17岁)时，就几乎停止长高了。

　　长个主要是受内分泌激素的调控，如生长激素和性激素的平衡分泌，若其中任一种不足都会使青春期生长发育受影响。家长应定期给孩子测量身高和体重，或到医院给孩子作健康检查。如果你的孩子至青春期前每年增长少于4厘米，青春期每年增长少于6厘米，就应及时去医院儿科作进一步检查，以便及时采取相应措施。

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