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什么运动减肥最有效，最减肥运动的排名

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:18

运动的方式方法有很多，大体可以分为有氧类运动和无氧类运动，而且不同的运动消耗的热量不一样，那么什么运动减肥最有效呢，下面介绍最减肥运动的排名。

1、跑步

跑步每半小时消耗四百五十大卡名列第一。不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，跑步对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

2、游泳

游泳每半小时消耗四百三十大卡。不仅是一项塑形性超高的运动，能让身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更佳。

3、跳绳

跳绳每半小时消耗四百大卡。跳绳不仅锻炼全身，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

4、骑自行车

骑自行车每半小时消耗三百三十大卡，日常外出路途不远的可以选择骑自行车作为代步工具。不仅环保，还可以燃脂。骑自行车尤其适合体重基数过大作为减肥的首选。而骑自行车能提高心肺功能，促进全身血液的循环。

5、打球

球的种类很多例如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等大概每小时消耗三百大卡，日常休闲运动可以选择打球。打球可以增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

结语：什么运动减肥最有效，最减肥运动的排名，第一名田径，第二游泳，第三跳绳，第四骑自行车，第五打球，大家可以根据自己的爱好和具体情况选择适合自己的运动。