健康锻炼计划

健康锻炼计划健康锻炼计划 1、早晨7:25做20个俯卧撑,后每周增加5个。 2、早晨7:27绕操场10圈。 3、早餐吃好,午餐吃饱。 4、晚餐尽量少吃,或不吃。 5、晚上9点钟做20个仰卧起坐,后每周增加5个。备注:此计划实行时间段: XX年2月23日---XX年4月23日。这是考验一个人是否能坚持、是否有恒心、是否有耐力的最有力方法。,相信:能把香烟都可以戒掉的人,5件小事又算得了什么呢! 个人一周健康运动计划前言:身体是革命的本钱,健康是奋斗的资本,拥有一个健康的身体才能走得更远。因此,一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导,跟着科学走,相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外,生活在自由的大学领域里的我们,更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活,警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中,颓废度日。因此,一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们,更是在学习和生活上督促着我们,使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划: 总结: 1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主,起初如此紧密的安排确实有点不习惯,有懈怠的迹象,但在强大意志的推动下,还是坚持了下来。 2、一周内,有五个晚上是到田径场跑步的。起初持续跑一个小时感觉很累,气很喘,后来慢慢习惯了。而且身体能坚持的时间越来越长,跑步速度也越来越锻炼身体与健康计划就像节食一样,我们的目标应该是找到一种锻炼计划,它不是干预。而更像是一种生活方式,某种可以轻松地融入到日常生活中的行为。我们可以寻找一种最佳训练计划,它将使我们拥有马拉松运动员那样的体魄。但如果这个计划要求我们重新改变生活,那就很可能彻底失败。因为这样的话我们不可能长期坚持下去,但是失望和沮丧就会使我们比没有锻炼前更糟糕了。另外,实际上我们并不需要陆军战队水平的训练计划来锻炼出成像一个战士那样健康。我们所需要的是日常的运动,而这日常运动它应该尽可能有效的达到期望的效果。超越了这些,那就都是随个人意愿而定的了。大多的人把这个建议看做是极端的,没有中间方案可取。他们开始时的训练计划强度高,只维持了很短的时间就厌倦了,接着就什么也不练了。这样的话还不如制定一个每天可以执行的30分钟锻炼计划。这样也不会在每次锻炼中消耗很多卡路里,但长期坚持,循序剪辑的效果冲个方面来说都是有益的。最起码,的确可以每年减掉无意间增加的体重。很显然,经常锻炼而且对此有兴趣的人健康状况比那些不锻炼的人要好。运动使身心健康,我相信,这会带来其他许多益处。而我的锻炼计划是这样的,如下所示: 每天早上7点,起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。时间长短第一天15到20分钟,20分钟左右的锻炼就已经产生了很好的效果。随后逐步加长,开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走(来自:写论文网:健康锻炼计划)路或停下休息,坚持跑满预定的时间。坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦

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