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跑步时不要做这3件事

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:28

跑步有着太多的好处，如果让罗列，小步能编辑千字甚至万字来讲跑步对身体的益处。

但今天小步想要讲一些应该停跑的情况。

任何一项运动都会上瘾。

在小步身边有不少中年跑者，他们对跑步的热爱已经到了风雨无阻的地步，甚至有人说，一天不跑都会感觉少了点什么。

坦白说，这可能已经违背无伤跑步的原则。

人到中年，哪怕你再爱跑步，也尽量不要去做这3件事！

中年人的身体跟小年轻比不了，虽说跑步万般好处，但如果身体垮了，或许将与运动锻炼彻底无缘。

大道理小步就不多说了人人都懂。

就是希望大家都能更爱惜自己的身体。

比如有些跑者为了跑马拉松，临近比赛日才想起来搞些突击训练，有一口气跑几十公里的，有凌晨跑的、半夜跑的，更有甚者，甚至还负重训练。

你说普通人的身体能吃得消这样练吗？

四个字总结：事倍功半。

我们不是专业的跑步运动员，就算是想一鸣惊人也得循序渐进。

小步觉得大多数人跑步都是为了健康，所以一切计划安排一定要在自己身体允许的前提下进行。

跑量、距离、速度，这3点是跑圈很多跑者都会进行比较的一个数据，尤其是一些刚开始跑步的，更看重的是速度，认为只要跑得快，就是厉害。

但事实并非如此。

这种盲目追求配速的行为反而是最伤身体的。

每个人配速标准应该是与自己的身体条件相匹配，拿网上所谓的大众标准来一杆子“打死”毫无意义。

一个成熟的跑者，从来都不是比谁跑的更快，

而是看谁能跑得远、跑的无伤。

有些人之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不擅长运动，也不是因为你没有毅力，没有体力，而是因为你选择了不合适的跑步速度。

跑步本是一件轻松愉快的运动。

与其追求更高的配速，不如在日常训练和营养上多下功夫。

总有人把每天跑步与自律挂上钩，他们觉得坚持就是最好的跑步表现。

是的，从逻辑上来说没有错。

但别忘了人与机器不同，人的身体是需要休息的，每天跑步可能会让身体进入疲劳状态。

把不休息当自律，无疑是在消耗身体。

对于大多数中年跑者来说，精力状态是有限的。

如果不懂得如何休息，只会增加身体的负荷，长而久之，伤病的几率也会大大增加。

别说我们普通人，就算是顶尖的运动员也会把”休息“安排在计划里。

“休息”是跑步成绩提高和维持下去的重要源泉。

在跑步这件事上，轻松愉快才是“主旋律”。

刻意将不休息和自律联系在一起，不顾身体所发出的信号，这绝非运动的本意。

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