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运动减肥须知：运动减肥的5个常见注意事项盘点

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:29

虽然通过锻炼减肥是最好的方法，但也要掌握方法，否则你会减肥越来越多，只是想锻炼减肥你这些健康的锻炼减肥方法和锻炼后你必须知道！运动减肥须知：运动减肥的5个常见注意事项盘点

运动减肥的好处

1.运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，促进脂肪代谢

2.肌肉运动增加了肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，减少脂肪细胞变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成

4.运动增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活动范围和肺活量，改善了肺通气和通风功能，加速了气体交换，有利于氧化和燃烧多余的脂肪

6.运动调节了大脑皮层的活动状态，使精神饱满，增强了战胜肥胖的信心

运动减肥需要注意什么？

早上减肥效果更好

脂肪是一种不硬的东西。

当亲戚累了，它就会在亲戚的身体里肆无忌惮地堆积

相反，当父母精神饱满时，他们就没有藏身之处

科学研究证明，早上锻炼可以使一整天的新陈代谢处于更高的水平，身体越有活力，消耗的热量就越多

运动前充分热身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身

例如，在正常强度下骑自行车大约30分钟可以达到很好的脂肪燃烧效果，但如果亲戚只做前20分钟，停止，那么基本上属于白色练习

注意自己的运动状态

自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短

、发烧、头晕、出汗、疲劳表明运动超限

如果你的运动始终保持在脸不改变颜色，心不跳的程度，心率离靶心率太远，这意味着你的运动不能达到增强体质和耐力的目的，但也需要增加一点

循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度逐渐过渡到中强度；持续时间应逐渐延长；运动次数由少增加

以上应在个人适应范围内缓慢增加。运动减肥须知：运动减肥的5个常见注意事项盘点不要急于求成

年老体弱或慢性病患者应掌握运动的规模

运动前最好去看医生，综合体检，医生根据个人情况开具具体的有氧运动处方，然后依方锻炼

健康合理的饮食

多食素食，少吃肉和淀粉类食物，但不要节食过多，否则会伤害身体。建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等配方作为决乌汤。茯苓能健脾、胃、护肝。经常喝决乌汤不影响饮食和健康，有助于去脂解毒，事半功倍