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想要运动减肥，需要做好这几点，否则再累也不会瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:31

从减肥的方法上来看，除了饮食，运动也总是被大家提倡的那一个，很多朋友也会希望通过运动的方式来实现减肥的目的，不过，从结果上来看，并不是运动了就能瘦，这也是大家非常关注的问题，因为有很多朋友都在努力的坚持运动，但是却没有得到理想的效果。

那么，为什么坚持运动却依然不见瘦呢？想要通过运动的方式来实现减肥的目的，需要我们做些什么呢？

第一：控制饮食是减脂过程中必须要做的事情

要知道想要减肥行为有效，就要让日常热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，而想要让热量摄入达到小于消耗的状态，控制饮食几乎就是一定要做的事情，即使你在坚持运动也是一样，因为单纯的运动并不能减肥，它只是会以增加消耗的方式来辅助饮食而已。

所以，当你为了减肥而努力之时，即使可以把热量缺口完全交给运动，也不意味着在饮食上就可以随心所欲，而是要让日常热量摄入不高于日常能量所需，否则即使你的运动量很大，热量缺口也不一定出现，因为运动所产生的消耗其实并没有我们想象得那么高。

当然，不可否认的是，在减脂过程中，与只依靠饮食相比，饮食与运动相结合的方法更容易坚持，其效率也会更高，这也是为会建议大家重视运动的原因所在。

第二：与运动相比，非运动消耗更重要

在控制好饮食的前提下，运动所起到的作用就是增加一部分消耗，从而辅助饮食来减脂，但是，如果你想要让运动有效，还有一个因素必须要知道，否则很可能会起到反作用，这个因素就是非运动消耗。为什么这么说呢？

我们知道，在减脂过程中，想要保持较高的减脂效率，除了要控制饮食以外，还要让日常热量消耗保持稳定，然而随着饮食的控制与体重的下降，我们的基础代谢也会下降，而从热量消耗的途径来看，基础代谢所产生的消耗又占据着主导位置。那么，如何才能保持总体热量消耗稳定或者是提升呢？

此时大家所想到的大概率就会是运动，因为运动多就意味着产生的消耗多，但是，我们要知道的是，运动所产生的消耗只是整个活动消耗的一部分，从日常热量消耗的角度来看，活动消耗占据着30%左右的比例，并且这部分消耗可以被我们自主控制，但是，活动消耗所包括的不只是运动，还有日常活动量，由日常活动量产生的消耗也就是我们总是在说的非运动消耗。

然而，坚持运动的同时，非运动消耗可能会在有意或在无意当中减少，原因如下：

非运动消耗在有意识当中减少。因为在运动之后会产生补偿心理，这种补偿心理除了会让我们进食以外，还会倾向于以舒适的方式度过，比如能坐不站，能借助工具完成的日常工作不会自己完成等，这就会导致日常活动量被自己主动剥夺。

非运动消耗在无意识当中减少。在运动之后我们会感觉到疲劳，特别是在控制饮食并坚持运动的情况下，身体的疲劳感会更强烈，这种疲劳感就会让我们变懒，从而使得日常活动量减少。

也就是说，非运动消耗的减少会导致整个活动消耗的降低，进而导致整体热量消耗的降低，所以如果你因为运动的发生而忽视非运动消耗的话，很可能会起到反作用。

总体而言，当我们想要通过运动的方式来增加日常能量消耗之时，有一个非常重要的点就是不能因为有运动的存在而忽视日常活动量，因为日常活动量所产生的消耗更多更重要，因为这些活动会分散在一整天不同的时间内。而即使运动所产生的消耗比较高，但也只是在有限的时间内而已。

第三：情绪与睡眠同样重要

从表面上来看，情绪与睡眠似乎对减脂的影响不大，但是如果你真的这么想就错了，因为情绪与睡眠是影响减脂效果的重要因素，甚至还会成为决定性因素。如果你在饮食与运动上做得都不错，但依然不见瘦的话，不妨从这两个方面找找原因。

1.情绪和压力

情绪和压力同样是影响减脂效果的重要因素，在这里主要涉及的就是皮质醇，因为当情绪不稳定、压力过大之时，皮质醇水平就会上升，而如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，所以当你少吃多动却不见瘦之时，压力因素就可能是阻碍你进步的一个重要原因。

2.睡眠

睡眠也会影响着减脂的效果，比如：

一来，睡眠不足会导致内分泌紊乱，导致基础代谢下降；

二来，睡眠不足也会使得身体无法得到良好的恢复与放松，从而使得压力无法缓解；

三来睡眠不足会让你吃得多、动得少。因为在睡眠不足会刺激饥饿素的分泌，并且还会增加不必要的进食时机，比如吃宵夜，也就是说会让你在无形当中吃进更多食物；睡眠不足之时，身体会感觉到疲劳，这种疲劳会直接影响到第二天的运动表现和日常活动量。这一多一少就很可能会导致热量摄入大于消耗的情况出现，进而使得努力无效。