跳绳心率达到多少才能减脂

核心提示：跳绳心率达到多少才能减脂？这是很多肥胖者在开始计划着减肥时比较关心的话题，想减肥确实要注重运动量，同时也要关注运动时的心率变化，不可否认，心率越快说明自己当时的运动强度真大，假如心率平平没有任何变化，说明自己的运动强度并未达到理想的减肥效果，可以说心率也是判断自己运动减脂效果依据之一。

跳绳心率达到多少才能减脂？这是很多肥胖者在开始计划着减肥时比较关心的话题，想减肥确实要注重运动量，同时也要关注运动时的心率变化，不可否认，心率越快说明自己当时的运动强度真大，假如心率平平没有任何变化，说明自己的运动强度并未达到理想的减肥效果，可以说心率也是判断自己运动减脂效果依据之一。

跳绳心率达到多少才能减脂

正常情况下建议在跳绳时心率变化能控制在130-150次/分钟，这样身体热量消耗量也会提升，从而可辅助实现减肥，通常在运动过程中速度或是强度越大，心率越快，只要有参与运动的人其实都会对这一点深有体会。像跳绳这项运动属于中高强度的有氧运动，它能极好的促进体内热量消耗，同时也能加快体内脂肪与废物代谢，从各个角度来说，跳绳是非常适合用来减肥的运动项目。不过为了安全起见，一定避开饭后这个时间段，饭后半小时内不建议参与任何运动强度大的项目，最多是散步或者是靠墙站立这样即可，否则极容易造成消化不良或者是增加肠胃负担，对健康没有好处，其实此时运动对减肥作用也不大。

不管怎么说，跳绳这项运动对减肥、管理身材一定是有用的，至于能达到什么样的减肥成果，要看自己付出多少努力，建议每天跳绳时间不能低于半小时，可以从慢到快，一点点进步，假如自己平时本身就不太跳绳，突然参与难免会觉得困难，那么可以降低标准，分组练习，比如半小时分成三组或者更多组，只要坚持下来就很好。在练习时假如感觉自己呼吸变得急促，心跳变得更快，甚至且种心跳要到嗓子眼儿的感觉时，说明心率此时特别高，可个时候要视情况选择是放慢速度，还是暂时休息。

至于跳绳心率达到多少才能减脂，这个其实不有太标准的答案，毕竟每个人的运动能力是不一样的，不太运动的人，心率能达到120-160下这个范围内都是标准的，假如平时运动量很大，可能心率能提高到160-180次也是正常的。

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