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有计划的游泳，健身效果好

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:10

　　入夏以来，经常听到周边的朋友说要减肥，有的人会选择节食或吃减肥药，可是多多少少会给自己的身体带来一定程度的不利影响。

　　都说通过运动来减肥是一个健康科学的方法，可是到底哪种运动是最有效的减肥方式呢?有关专家表示，游泳是有效的减肥方法,它是一种全身性运动，不但可以提高人体的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，对减肥来说是很有效果的。

　　消耗大量的热量

　　有专家分析，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　而且，在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。

　　运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

　　游泳可预防疾病

　　游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

　　有关专家表示，游泳对治疗慢性病也是非常有利的，因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

　　有计划锻炼效果好

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

（实习编辑：何丽丽）

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