所谓在对的时间做对的事情，才能起到事半功倍的效果，减肥也是一样。减肥同样也讲究运动时间：什么时候燃脂最有效？不同时间应该做什么运动？下面为你详细解答！
一、早上7:30~8:30
俗话说得好，一日之计在于晨，身边很多自律的人都有晨练的习惯。早晨适当晨练，可以消耗多余的热量，加速机体新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，并且锻炼后你会感觉元气满满。
当然啦，晨练虽然好，有一些为也是需要注意的：
1.晨练时间
晨练时间不是越早越好。一来，春季早晨还是比较冷的，容易伤风感冒，二来，夜间植物在无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，此时的空气是一天中最不干净的，对锻炼不利。所以最好等到太阳出来。
2.适量运动
晨练不适合高强度运动，特别对一些没有运动基础的人或老人来说，容易低血糖，还可能肌肉拉伤甚至引发更严重的问题（所以，运动前建议适当补充能量，一杯燕麦或一个新鲜水果，并且要做好热身）。
老年人的话，选择舒缓的运动，健步走、太极拳较合适，注重身体柔韧性和肌肉协调性，有助于心肺、血液循环。年轻人的话，可选择慢跑、瑜伽等，强度低，减肥效果好。早晨锻炼20-30分钟就可以。
二、午餐前半小时—11:30~12:00
午餐前半个小时或一个小时，这时已经工作和学习很久了，早餐的热量也被消耗得差不多了。
这时候最容易产生饥饿感，在十点半左右吃一些食物加餐时不错的选择，适当的加餐不仅能够帮助稳定血糖，还能增加饱腹感，下一餐就不会吃太多了。
可以吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，或者喝一杯酸奶，顶饱又降低了热量摄入，正餐时就不会吃太多了。控制食欲。
三、午休时间—12:00~13:00
忙碌了一上午，大部分人体能都会出现衰退，12点到13点之间，这时候最适合午睡。
午睡有很多好处，不仅可以为身体充电，美国佛罗里达大学大学一项研究表明：我们的免疫系统也可以在睡眠期间得到某种程度的修补。最关键的是，平时睡得太少容易胖啊（有没有发现自己睡不够的时候想吃东西？）
做到这3点，打造优质午睡，助力燃脂
1.做好睡前准备
午餐后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后平躺午睡，防止消化不良等问题。
2.时间紧张，10分钟也够
10-20分钟的睡眠“清醒度”最好，属于“快速充电式”睡眠，有助快速提高警觉度，恢复身体的能量。睡太久反而有疲乏的感觉。
3.睡眠姿势
很多人习惯趴着睡，但阿飘想说，那是最差劲的午睡姿势。如果不能平躺，那也要仰躺睡，可以准备一个充气颈枕，套在脖子上，睡起来更舒服。
四、晚饭之后—20:00~21:00
对早晨起不来，白天没有时间运动的宝宝，晚上运动也是极好的。吃完晚饭后，隔一段时间，你可以夜跑、跳操或者举铁。
在晚饭后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。消耗多余热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。
不过需要注意的是，高强度运动最好在饭后两小时后进行；中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理，大家合理安排时间哈。
五、入睡前半小时—22:00~23:00
实在没有时间，睡前半小时也会一个很好的时间段，这个时候做一些简单的拉伸运动、瑜伽，可以促进血液循环、放松身体，对提高睡眠质量也有很大帮助。
推荐给你3个动作：
肩臂拉伸：30秒/组，做3组
腹部拉伸：30秒/组，做3组
大腿拉伸：左右共30秒/组，做3组
在对的时间做对的事情，让燃脂效果翻倍，赶紧收藏这份燃脂时间表，学起来吧！#健康科普排位赛#
