运动——跳绳
素颜
<p><br></p><p><br></p><p> 经常跳绳,是减肥、瘦身、健康的最佳运动。跳绳是一项可以自己在家进行的运动,只需要一个跳绳就可以帮助你运动到全身的,从运动的效果上来说是很好的。在跳绳的时候,你也可以锻炼到全身上下的很多位置,在减肥的时候也能帮助瘦掉全身的多余的赘肉。</p><p><br></p> <p> </p><p> 我们在进行运动的时候,最关注的就是每次运动下来能够帮助消耗多少的热量。我们平常比较常见的几种运动,比如说跑步每小时只能消耗720千卡的热量,游泳每小时能够消耗热量1100千卡。而跳绳的话,根据快慢不同,每个小时能消耗的热量是1300多千卡,这个数值相比较跑步和游泳来说是最高的了,能够帮助我们消耗体内的脂肪,起到减肥瘦身的效果。</p><p><br></p> <p><br></p><p> 坚持跳绳能够帮助女性增强肺活量,在生活中,大多数的女性肺活量都不是很高,而肺活量不高的话,体质就会比较弱,身体的耐力也会不强。经常跳绳,能够帮助女性锻炼呼吸能力和身体的耐力,只要肺活量得到提高,肺部的功能就会变得强大,这样对于身体健康也是很有好处的。</p><p><br></p> <p><br></p><p> 跳绳的时候,能够加快身体的新陈代谢,将体内的毒素和垃圾尽快排出体外。长期如此,能够帮助心脏变得更强健,身体也就不会容易出问题。</p><p><br></p> <p><br></p><p> 跳绳对于骨骼的强健也有一定的帮助,我们平时运动不敢过量,一个最主要的原因就是害怕剧烈运动会容易损伤关节部位。跳绳的时候就完全不需要担心这个问题,跳绳的时候其实就相当于在给你的骨头做负重训练,跳得越多,骨骼反而就能够得到锻炼,变得越来越强壮。很多的女性在更年期之后,骨质就会容易流失,很容易骨折,多跳绳可以帮助强壮骨骼,保持骨骼健康。</p><p><br></p> <p><br></p><p> 跳绳能帮助锻炼到全身的肌肉,女性不像男性那样,每天需要干那么多的体力活,所以身上的肉都比较松弛,体内的肌肉的含量就会比较少。而肌肉含量比较少,皮肤就会失去支撑,很容易失去弹性,加快女性的皮肤的衰老。坚持跳绳能够帮助锻炼到全身的肌肉,当体内的肌肉含量变多了之后,皮肤就会变得更有弹性,不容易衰老,让女性的全身的皮肤都能够紧绷绷的,延缓衰老。</p><p><br></p> <p> </p><p> 跳绳前首先应该热身5分钟,转一转脚踝膝盖脖子也可以转一下。其次我们应该要分组跳一分钟,一组120下,跳完一组休息30~60秒左右。当然在这个过程中不需要跳得很快很高,跳绳的姿势应该踮着脚跳,也就是前掌先着地膝盖微曲。最后就是当我们在跳完之后,一定要做一下拉伸的运动,比如说压腿,弓步箭步等姿势压一压。</p><p><br></p> 相关知识
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