早上空腹喝水，比不吃早饭危害大？医生：起床后，按顺序做好6事

李军是一位年轻的白领，每天早晨他都会起床后第一时间喝一大杯水，然后出门上班。这个习惯一直被他认为是保持身体健康的好方法，但是今天他却因此遭遇了一次意外。

早上七点半，李军像往常一样起床，喝了一大杯水，然后迅速准备出门。他匆匆忙忙地离开了家，走到了马路上，准备去乘坐公交车。突然间，他感到头晕目眩，整个人开始摇晃，随后失去了知觉，晕倒在了马路上。

幸好，过路的好心人及时发现了他，立刻拨打了120急救电话，并进行了现场急救。最终，李军被紧急送往医院抢救。医生检查后发现，李军出现了低血糖晕厥的症状，可能是因为早上没有吃早饭导致的，使得身体的血糖水平骤然下降，从而引起晕倒的情况。

一、 早上空腹喝水的健康益处

1、保持身体水分平衡

早上空腹喝水可以帮助保持身体水分平衡。人体在睡眠期间会失去大量水分，而喝水可以补充失去的水分，使身体的水分得到补充和平衡。此外，身体的水分平衡对于维持生理功能和预防脱水非常重要。

2、促进代谢

早上空腹喝水可以促进身体的代谢。喝水可以刺激胃部的神经系统，使肠道开始运动，帮助身体排除废物和毒素。此外，喝水可以加速身体的新陈代谢，帮助身体更快地消耗热量，从而有助于减肥。

3、有益于皮肤健康

早上空腹喝水可以有益于皮肤健康。人体的皮肤不仅是最大的器官，同时也是身体的排毒器官之一。适量的饮水可以促进身体的排毒过程，使得皮肤更加健康、美丽。保持适当的水分摄入不仅对身体健康有益，还可以维持皮肤的弹性，预防因干燥而产生的皱纹等皮肤问题。

4、帮助消化

早上空腹喝水可以帮助消化。喝水可以刺激胃肠道，增加肠道蠕动，促进食物在消化道中的运动。此外，适当的水分摄入可以稀释胃酸，减轻胃部不适感，有助于预防胃部疾病。同时，喝水还可以促进胃液分泌，帮助消化食物，提高消化效率。

二、 不吃早饭的危害

1、导致低血糖

不吃早饭可能会导致低血糖。一天三餐中，早餐是最为关键的一餐。在早晨，人体的血糖水平通常会降低，因此空腹时吃早餐更为重要。如果不及时补充能量，血糖水平会进一步下降，导致低血糖。低血糖会引起头晕、乏力、出汗、心慌等不适症状，严重时还可能危及生命。

2、影响身体能量和体力

不吃早饭会影响身体能量和体力。早餐是人体补充能量的重要途径，如果不吃早餐，身体就会缺乏能量，无法维持正常的生理功能。长期不吃早饭还可能导致身体疲劳、体力下降、免疫力降低等问题。

3、增加暴饮暴食的风险

不吃早饭还会增加暴饮暴食的风险。如果早上不吃早饭，身体会感到饥饿，午餐时很容易暴饮暴食。暴饮暴食会导致食物消化不良、肥胖、代谢紊乱等问题，对身体健康造成危害。

4、损害心脏健康

不吃早饭还可能对心脏健康造成损害。一些研究表明，长期不吃早饭的人患冠心病和心血管疾病的风险更高。这是因为不吃早饭会导致身体长时间处于低血糖状态，使得血管承受更大的负担，容易出现血管损伤、硬化等问题。

三、早上按顺序做好6件事

1、空腹喝水

空腹喝水可以帮助保持身体水分平衡，促进代谢，有益于皮肤健康，帮助消化。每天早上起床后，可以喝一杯温水，帮助身体补充水分和营养。

2、伸展身体

伸展身体可以帮助缓解早上身体僵硬的感觉。可以进行简单的伸展运动，如腰部扭转、手臂伸展、颈部转动等，帮助身体放松、缓解疲劳感。

3、洗脸刷牙

洗脸和刷牙是保持口腔和皮肤健康的重要步骤。每天早上起床后，可以用温水洗脸，去除睡眠期间皮肤表面的油脂和污垢。同时，刷牙可以清除口腔中的细菌，预防口腔疾病。

4、适度运动

适度的运动可以促进身体的代谢和循环，提高身体能量和体力。可以进行简单的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，也可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，帮助身体保持健康。

5、吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供必要的营养和能量。可以选择一些营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、牛奶、水果、蛋白质等，帮助身体补充能量和营养。

6、规律作息

规律的作息可以帮助身体保持健康。可以制定一份早起早睡的作息计划，并尽量遵守，让身体获得充分的休息和恢复。

四、养成健康的早上习惯

1、坚持早上喝水

早上空腹喝水可以帮助身体保持水分平衡，促进代谢，有益于皮肤健康，帮助消化。因此，坚持早上喝水是养成健康早上习惯的重要一环。建议每天早上起床后喝一杯温水，帮助身体补充水分和营养。

2、吃早餐不可少

早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供必要的营养和能量。因此，不吃早饭会对身体造成很大的危害。建议每天早上吃早餐，选择一些营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、牛奶、水果、蛋白质等，帮助身体补充能量和营养。

3、定时作息

定时作息可以帮助身体保持健康。建议制定一份早起早睡的作息计划，并尽量遵守。睡眠时间应该保持充足，通常成年人需要睡7-9小时才能获得充分的休息和恢复。同时，尽量避免在睡前饮用咖啡、茶和含糖饮料等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。

4、适度运动

适度的运动可以促进身体的代谢和循环，提高身体能量和体力。每天早上进行适度的运动，可以帮助身体保持健康。建议选择一些简单易行的运动方式，如快走、慢跑、跳绳等，也可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

早上空腹喝水的确有益处，但不吃早饭的危害更大。为了养成健康的早上习惯，应按照一定的顺序完成必要的几件事。养成良好的早上习惯，不仅能促进身体健康，还能提高生活质量。

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