作为新手怎么跳绳减肥

核心提示：跳绳是一项非常好的健身方式，而且它和跑步一样，特别亲民，几乎人人都会，只不过跳绳速度与频率可能稍稍有不同，但只要有坚持练习，速度与频率都会越来越好。有人想减肥，在运动这方面可能想利用跳绳完成目标，那作为新手怎么跳绳减肥效果会更好一些？

跳绳是一项非常好的健身方式，而且它和跑步一样，特别亲民，几乎人人都会，只不过跳绳速度与频率可能稍稍有不同，但只要有坚持练习，速度与频率都会越来越好。有人想减肥，在运动这方面可能想利用跳绳完成目标，那作为新手怎么跳绳减肥效果会更好一些？

新手怎么跳绳减肥

任何事情都要讲究方法，这一点错也没有，跳绳作为常见有氧运动，为什么有人天天跳绳并没有达到减肥效果，但有的人坚持跳绳却能收获成功，这就与具体方法有关系，只要利用正确方法坚持跳绳对减肥绝对有帮助，而且效果极好。

首先，来说说每天跳绳时间应该控制在什么程度，为了满足燃烧脂肪这个条件，每天跳绳时间不能低于30分钟，这是基本条件。人在参与任何运动，尤其是有氧运动类，基本运动前二十分钟根本没办法动摇到脂肪，消耗的热量全部来源于体内糖分，只有糖分被消耗怠尽后才开始调动脂肪供能，所以运动时间不能低于半小时，只要想利用运动燃烧脂肪的情况就要这样做。而且这样的计划持续不能低于三个月，任何一个瘦身计划，一个周期就是三个月起，这也是为什么那么多人没有利用运动减肥成功的原因，并不是运动不对，而是没有坚持足够长时间。有人每天坚持跳绳半小时，饮食方面不做任何控制的情况下，三个月竟然瘦掉15公斤，也就是30斤，说实话，这个数据还是非常吓人的，但证明，只要付出运动，确实是有锻炼减肥作用，重点在于自己是不是能真的付出行动。

其次，再说说跳绳速度，其实任何运动都有速度差异，比如跑步有快跑、有慢跑，相同时间内，快跑所消耗的热量一定比慢跑更多，跳绳也是如此，快速绕绳，快速跳跃一定比慢跳所消耗的热量更多，心率变化也极快。正常情况下中等速度时，每分钟大概能完成100-150个跳绳，这个强度还属于有氧运动，假如速度更快频率更大，甚至可以进入无氧训练状态，可见同一种运动方式，却可以是有氧也可以是无氧，如果能在中等速度状态持续半小时，大概能消耗330大卡热量，远远超过其它有氧运动所消耗的热量，这也是为什么说跳绳10分钟竟然能抵得过慢跑30分钟重要原因。就算是新手，跳绳时也尽可能往这个方向靠拢，就算一次完成不了，可分组进行，组与组之间休息时间不易太多。这就是新手怎么跳绳减肥的相关回复。

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