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中考体育跳绳训练计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:49

现在各个地区的体育测试已经进入中考了，跳绳是必须要考的，这项运动的训练条件也比较简单，一个跳绳、一片空地就可以起跳，当然要提前列好计划才能有更高的效率。

中考体育跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3-5组。

中考体育跳绳训练计划

1.计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2.计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3.注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

跳绳训练技巧

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

中考体育跳绳训练计划

4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

中考体育跳绳多少及格

体育中考跳绳评分标准：100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同地区的评分标准可能有所不同。

中考体育1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

测试应在平坦、整洁的场地上进行。

测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。

测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。

受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。

受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。

中考体育跳绳怎么选

中招跳绳材质要求有质感的塑料绳或者钢丝绳。

目前市面上跳绳的材质大致分为三种。

中考体育跳绳训练计划

一，棉线绳。特点轻巧，不易打结，适合初学者使用。

二，塑料绳。特点弹性大，有粗细之分，适合大多数运动者。

三，钢丝绳。特点有配重，适合追求速度的人员。

因此，中考体育跳绳应该根据孩子的实际情况选择有一些重量的塑料绳，或者较轻一点的钢丝绳，可以提高跳绳成绩。

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