花样跳绳训练计划

“神采飞扬”花式跳绳训练计划
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有优秀的刺激，能够提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功能。
跳绳运动是一种极安全的绳介绍
基础练习（初出茅庐）
1、双脚前跳
2、双脚后跳
3、左脚前跳
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4、右脚前跳
5、左脚后跳
6、右脚后跳
7、带人跳
8、单人跳单长绳
提高练习（小试牛刀）
1、绳舞
2、双脚跳后挽花
3、双脚跳前挽花
4、单脚轮换跳后挽花
5、单脚轮换跳前挽花
6、单脚跳后挽花
7、单脚跳前挽花
8、侧击地挽花跳
9、蹲下跳前挽花
10、蹲下跳后挽花
11、带人钻空跳
12、长绳套短绳跳
拔高练习（过关斩将）
1、双摇跳
2、侧击地带人跳
3、双人一绳同向跳
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4、双人一绳背向跳
5、一人摇绳一人转圈跳
6、一人摇绳一人倒手转圈跳
7、双人单绳倒手跳
8、双人交错摇绳带一人跳
9、一人单绳带两人跳
风范展示（功成名就）
1、挽花带人跳
2、双摇带人跳
3、双人摇双短绳带人跳
4、两人交错摇绳单人循环跳
5、一人摇绳两人钻空旋转跳
6、两人交错摇绳带三人跳
7、单长绳套双人跳
8、长绳套短绳带人跳
9、长绳套短绳两人背向跳
10、长绳套短绳三人跳
11、三绳共舞（长中短绳花式跳）
12、一绳车轮跳
13、双绳十字摇
14、三绳雪花摇
15、三绳三角摇三人单跳
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16、三绳三角摇三人同跳
17、两人摇双长绳
18、三人摇合分绳
一、现状剖析：
1．优势：学校是一所充满活力的学校，各项体育特色活动已展开几
年了，有深厚的体育底蕴。上级领导对小学体育也特别重视，赐予器材的投入和鼎力的支持，小学体育教师带训跳绳的经验，同时也特别吃苦，拥有较强的专研精神。校内实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上涨的通道之中，场所和器材齐全。
2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越仔细水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。
二、指导思想：
1．落实教育工作会议精神。
2．进一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好
跳绳项目的训练。
3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的打破。
三、发展规划：
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1．持

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