跳绳减肥最佳时间表，快速瘦身秘诀

跳绳减肥最佳时间表，快速瘦身秘诀！
跳绳真的是减肥的好帮手，尤其是配合上最佳的时间段，效果简直不要太好！喜欢跳绳的小伙伴们，赶紧试试吧！下面我还会分享一些新手和进阶的跳绳计划，供大家参考哦~
新手宝宝的五周跳绳计划
第一周：60下休息一分钟，重复8-10次（大约15分钟）
第二周：80下休息45秒，重复10-15次（大约20-25分钟）
第三周：100下休息30秒，重复15-20次（大约30分钟）
第四周：120下休息15秒，重复20-25次（大约35-40分钟）
第五周：200下休息30秒，重复15-20次
进阶高效燃脂计划
入门级
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
重复2-4遍
进阶版
跳绳200个 + 开合跳35个
跳绳200个 + 高抬腿35个
跳绳200个 + 后踢腿35个
原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
重复4-5遍
高阶版
跳绳300个 + 开合跳45个
跳绳300个 + 高抬腿45个
跳绳300个 + 后踢腿45个
原地跑30秒
原地踏步休息1分钟
重复5-7遍
饮食小贴士
除了跳绳，饮食也很重要哦！合理饮食会让减肥效果更明显。这里有几个小建议：
控制总摄入量：女性每天摄入的热量控制在1200-1500大卡。
避免暴饮暴食：运动后不要大吃大喝。
多喝水：每天保证2L饮水量，小口慢饮，也可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水。
早餐时间：尽量在9点前吃完早餐。下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西。
大餐安排：每周安排一次大餐，每次大餐后喝一杯植物果蔬饮，帮助身体排除体内垃圾。平常便秘的小伙伴也很适合哦！

希望这些小贴士能帮到大家，跳绳加上合理的饮食，瘦身不是梦！加油吧，姐妹们！

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