跳绳减肥计划：30天掉秤攻略

跳绳减肥计划：30天掉秤攻略
跳绳真的是个超棒的减肥方法！我自己试过，坚持下来真的会瘦！下面分享一下我的跳绳减肥计划，姐妹们可以参考一下哦！
第一阶段：入门阶段 ‍♀️
第1天：跳100个，休息30秒，然后完成500个跳绳。
第2天：跳100个，休息30秒，再跳700个。
第3天：跳100个，休息30秒，接着跳900个。
第4天：跳100个，休息30秒，完成1100个。
第5天：重复第4天的量，跳1100个。
第6天：跳100个，休息30秒，然后跳1300个。
第7天：跳100个，休息30秒，再跳1500个。
第8天：跳100个，休息30秒，完成1700个。
第9天：跳100个，休息30秒，接着跳1900个。
第10天：跳100个，休息30秒，完成2000个。
第二阶段：进阶阶段 ‍♂️
第11天：跳2分钟，休息40秒，然后跳2100个。
第12天：跳2分钟，休息40秒，再跳2300个。
第13天：跳2分钟，休息40秒，接着跳2500个。
第14天：跳2分钟，休息40秒，完成2700个。
第15天：重复第14天的量，跳2900个。
第16天：跳2分钟，休息40秒，然后跳3000个，再加50个开合跳。
第17天：跳2分钟，休息40秒，再跳3100个，加80个开合跳。
第18天：跳2分钟，休息40秒，接着跳3300个，加110个开合跳。
第19天：跳2分钟，休息40秒，完成3500个，加150个开合跳。
第20天：跳2分钟，休息40秒，再跳3800个，加200个开合跳。
第三阶段：高效燃脂阶段
第21天：跳3分钟，休息50秒，然后完成4000个跳绳，加250个开合跳。
第22天：跳3分钟，休息50秒，再跳4000个，加270个开合跳。
第23天：跳3分钟，休息50秒，接着跳4000个，加290个开合跳。
第24天：跳3分钟，休息50秒，完成4000个，加310个开合跳。
第25天：重复第24天的量，跳4000个，加330个开合跳。
第26天：跳3分钟，休息50秒，然后跳4200个，加350个开合跳。
第27天：跳3分钟，休息50秒，再跳4200个，加370个开合跳。
第28天：跳3分钟，休息50秒，接着跳4200个，加390个开合跳。
第29天：跳3分钟，休息50秒，完成4200个，加400个开合跳。
第30天：重复第29天的量，跳4200个，加40
跳绳注意事项 ⚠️
BMI超过25的人不适合跳绳哦！膝关节和踝关节的压力会太大，容易受伤。建议选择游泳、减脂操或者动感单车等运动方式。
产后妈妈们如果盆底肌没有修复好也不要跳绳哦！可以尝试瑜伽或普拉提等运动来修复后再减肥。
跳绳前一定要做好热身和拉伸运动！避免肌肉损伤和运动后的乳酸堆积问题。
跳绳最好在有弹性的地面上进行哦！可以铺一张瑜伽垫或者穿一双鞋底柔软有弹性的鞋子

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