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30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:50

30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
今天给大家分享三伏天跳绳30天计划，效果非常不错，配合好的饮食习惯，不瘦你来找我！

跳绳计划分为三个阶段

✅入门阶段：目标是让你适应跳绳的动作和节奏，锻炼基本的耐力和协调性。

✅进阶阶段：目标是提高你的跳绳数量和强度，增加心肺功能和热量消耗。

✅高效燃脂阶段：目标是最大化你的跳绳效果，达到最佳的减肥和健身效果。

✅跳绳的要点：
1.绳子长度要适合身高

2.注意跳绳的姿势

✅跳绳的注意事项

热身，穿合适的鞋子，循序渐进，做好拉伸运动。

✅跳绳最佳时间

下午和晚上

✅5种拉伸方法

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