跳绳减肥计划：从入门到进阶

跳绳减肥计划：从入门到进阶
跳绳是目前减肥效果最快的运动之一，另一个则是游泳。以下是每周的跳绳计划表，帮助你逐步提升跳绳技巧和减肥效果。

‍♂️ 入门级
跳绳100个，开合跳30个
跳绳100个，高抬腿30个
原地跑30秒，做一组，休息1分钟，重复2-4遍

‍♀️ 进阶版
跳绳200个，开合跳35个
跳绳200个，高抬腿35个
跳绳200个，后踢腿35个
原地跑30秒，做一组，休息1分钟，重复4-5遍

燃脂模式
跳绳300个，开合跳45个
跳绳300个，高抬腿45个
跳绳300个，后踢腿45个
原地跑30秒，做一组，休息2分钟，重复5-7遍

‍♀️ 放松身心
以每分钟140次的速度连续跳10分钟，相当于慢跑30分钟。
腿部拉伸5分钟
筋膜枪按摩5分钟
热水泡脚10分钟

通过这些简单的训练计划，你可以逐步提升跳绳技巧，同时达到减肥和放松身心的效果。

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