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跳绳减肥计划：一周三次，轻松掉秤

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:51

跳绳减肥计划：一周三次，轻松掉秤！
想要通过跳绳减肥？这里有一份详细的跳绳计划，帮助你轻松掉秤！

1️⃣ 跳绳频率：每周一、三、四、七进行跳绳，至少三次以上。

2️⃣ 时间安排：
早上起床：6:15
喝一杯黑咖啡：6:20（有助于提高心率，加速燃脂）
开始跳绳：6:25（5分钟热身+30分钟跳绳）
结束锻炼：7:00
拉伸结束：7:10

3️⃣ 锻炼细节：
平均心率：保持在135～145次/分钟
跳绳次数：达到至少2500～3000次（根据个人体质调整）

⚠️ 跳绳后的恢复与营养补充：
选择低GI的食物，如全麦面包、燕麦等，搭配蛋白质，帮助肌肉恢复，避免肌肉流失。最简单的就是牛奶/豆浆+燕麦/全麦面包。

空腹有氧-跳绳的注意事项：
合理的跳绳强度：根据个人体质调整。初学者可以从低强度开始，逐渐增加强度。记住，心率一定要在运动的30分钟内保持在135-145之间，这样燃脂效果最佳。
跳绳后的恢复与营养补充：跳完绳后，身体需要恢复和营养补充。选择低GI的食物，搭配蛋白质，帮助肌肉恢复。

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