跳绳计划：如何坚持并最大化燃脂效果

跳绳计划：如何坚持并最大化燃脂效果？
跳绳的最佳时间：
早上6:00-7:00，空腹晨练是燃脂的最佳时段
下午16:00-18:00，一天中代谢最旺盛的时间
睡前两小时19:00-21:00，帮助食物快速消化，防止脂肪堆积

跳绳新手首月计划：
第一天：500次
第二天：600次
第三天：700次
第四天：休息
第五天：800次
第六天：900次
第七天：1000次
第八天：休息
第九天：1200次
第十天：1400次
第十一天：1600次
第十二天：休息
第十三天：1800次
第十四天：2000次
第十五天：2000次
第十六天：休息
第十七天：2000次
第十八天：2200次
第十九天：2400次
第二十天：休息
第二十一天：2600次
第二十二天：2800次
第二十三天：3000次
第二十四天：休息
第二十五天：3200次
第二十六天：3400次
第二十七天：3600次
第二十八天：休息
第二十九天：3800次
第三十天：4000次

坚持一个月，记得跳前热身和跳后拉伸，大基数能瘦8斤以上，小基数也能瘦5斤以上。加油！

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