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跳绳能减肥吗？跳绳减肥VS跑步减肥哪个更好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:59

导读：跳绳能减肥吗？跳绳减肥VS跑步减肥哪个更好？运动，是当前人们作为减肥最常见的方式。为了快速达到减轻体重的目的，有一些人，喜欢选择强度比较高的运动进行。跳绳就属于强度较高的运动之一。

其实跳绳是非常好的一项运动，它不但能锻炼人的心肺功能，还能锻炼人的灵活性。有研究发现，跳绳一个小时能够损耗大约450大卡，对于想要快速减轻体重的人来说，是非常的运动方式。

但对于体重基数比较大的人，小编并不建议跳绳减肥的方法，。因为，肥胖的人，在起跳落地的时候，对下肢踝关节和膝关节的压力，瞬间压力，会比一般人要大的多，很容易造成这两个部位的磨损，长期如此会对下肢造成不可逆转的损伤。

跳绳减肥VS跑步减肥哪个更好？

相较于跳绳减肥法，跑步是大多数人在减肥时会选择的方式。那么，跳绳减肥VS跑步减肥哪个更好呢？一起来了解一下：

其实对于提高身体免疫力以及减肥作用的运动项目来讲，跳绳与跑步都是很好的选择。不过就运动强度来说，跳绳的减肥效果会比跑步见效要快些。根据测算跳绳十分钟小号的热量，可以抵三十分钟跑步所消耗的热量，因此相同的运动时间里面，跳绳的减肥效果会更好一些。

虽然跳绳的减肥效果好一些，但其对于踝关节与膝盖等部位的伤害也更大一些。因此，跳绳在一开始时间不能过长，**以叠加的方式进行，慢慢增加时间，一直到每次跳绳的时间达到三十分钟左右。另外，跳绳的时间也**是避免饱腹以及空腹的状态下，可以在饭后一个小时的时间之后进行，**的时间则是在下午三四点钟。

跑步的减肥效果虽然不如跳绳，但是对于一些不适合跳绳的人来说，跑步自然就成为**。不过，跑步也是有技巧的，**是在饭后一个小时后进行，避免空腹运动引起低血糖，跑步时还要注意慢跑且把速度控制好，调整好自己的呼吸，每次三十分钟以上，这样才能把身体里面的热量消耗掉，从而达到减肥的效果。

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