跳绳减脂不粗腿｜八个拉伸动作 简单易学

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多

而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道

原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!

坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!

只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来

跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳绳既能促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉会。

但跳完绳如何拉伸我们的腿部肌肉呢？学会这几个动作，让你跳完绳后不粗腿。

动作一：1、腿后跟着地

2、背部保持挺直

3、后腿保持弯曲

4、身体向下压，感受大腿后侧的拉伸

动作二：1.右侧脚脚后跟着地

2.左侧腿微微弯曲

3.背部挺直 身体向下压

4.感受右腿后侧的拉伸

动作三：1.保持身体直立

2.右手握住右脚

3.感受右侧大腿前侧的拉伸

动作四：1.双手扶在墙上身体直立

2.左脚脚尖靠墙 脚后跟着地

3.右脚脚尖着地

4.身体用力像墙面靠近 感受左腿小腿的拉伸

动作五：1.保持腿部直立不要弯曲

2.身体慢慢向下用自己的腹部靠近大腿

3.放松 不要憋气 感受大腿整个后侧的拉伸

动作六：1.双手双脚都撑于地面

2.保持腿部直立不要弯曲

3.感受大腿后侧的拉伸

六个动作每个坚持30秒哦

今天也要加油哦！[加油][加油][加油]

相关知识

跳绳快速运动减肥法 简单又健康
跳绳能瘦腿吗
跳绳，看着简单跳着难
跳绳的活力：简单跳绳运动带来的好处
【跳绳能减肥吗】跳绳减肥
科学有效的跳绳减肥法
减脂跳绳每天跳多少个
跳绳真的可以减肥吗？这些跳绳减肥误区你不得不了解！
跳绳没你想的那么简单
跳绳一个月，狂减30斤？想跳绳减肥，先看看10个真相

网址: 跳绳减脂不粗腿｜八个拉伸动作 简单易学 https://www.trfsz.com/newsview433543.html