初学者必看！10套瑜伽序列

初学者必看！10套瑜伽序列
刚开始练瑜伽的小伙伴们，经常会遇到一些问题，比如：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解吗？老师，哪些体式能促进消化？老师，哪些体式可以缓解失眠？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”

别担心，今天我就给大家分享10套功能性超强的瑜伽序列，特别适合初学者，而且每个序列都有不同的功效。快来看看吧！
排毒瑜伽序列
这套序列主要是排毒养颜的，特别适合女生练习。每个动作保持20-30秒，效果杠杠的！
促睡眠瑜伽序列
如果你经常失眠，这套序列绝对是你的救星。每个动作保持1-2分钟，甚至更长，帮助你快速入睡。
消化系统瑜伽序列
消化不好的小伙伴们，这套序列特别适合你们。长期便秘、小肚子突出、胀气等问题都能得到缓解。每个动作保持20-30秒，或者更长。
颈部疼痛理疗序列
颈部疼痛的朋友们，这套序列可以帮你缓解颈部的不适。每个动作保持20-30秒。
上背部理疗序列 ‍♀️
这套序列主要针对上背部，动作简单，对肩颈也有很好的理疗作用。经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到缓解。每个动作保持20-30秒。
全面上背部理疗序列
这套序列非常全面，不仅能缓解上背部疼痛，还能调整圆肩驼背等问题。每个动作保持20-30秒。
腰部疼痛理疗序列 ️
这套序列特别适合腰部疼痛比较严重的人，躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小。每个动作保持20-30秒。
下背部理疗序列
这套序列主要针对下背部，前3个动作通过泡沫轴放松整个腰背部，后面的练习有拉伸也有加强练习，可以有效缓解腰背部疼痛。每个动作保持20-30秒。
阴瑜伽理疗序列
这套序列通过拉伸放松缓解下腰背部和大腿前侧的紧张，配合部分加强核心的动作，来平衡腰背疼痛代偿的腹部。每个动作保持2-3分钟。
经期疼痛瑜伽序列
经期疼痛是很多女生的噩梦，但通过这套序列可以有效缓解。最好是经前多练习哦，每个动作保持20-30秒，或者更长的时间。

希望这些序列能帮到你们，记得根据自己的身体情况调整练习时间和强度哦！

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