告别僵硬！12个瑜伽动作，唤醒你的经络，让你轻松拥有柔软体态

你是不是也常常觉得身体僵硬，各种小毛病总是缠着你？别担心，今天就来学一套简单易学的瑜伽经络瑜伽，帮你告别这些困扰！这套瑜伽动作只需要12个，却能帮你疏通经络，放松身心，还能改善各种身体问题，让你的体态更加优美！

1. 唤醒脊柱，告别腰酸背痛

我们从简单的动作开始，先来唤醒一下我们的脊柱，缓解久坐带来的腰酸背痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，慢慢向上伸展脊柱，双手向上举过头顶，掌心相对。

呼气，上半身向前弯曲，双手向下伸展，尽量触碰地面。

吸气，慢慢回到站立姿势，双手向上举过头顶，掌心相对。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地伸展脊柱，放松背部肌肉，促进血液循环，缓解腰酸背痛。

2. 打开胸腔，告别胸闷气短

接下来，我们来打开胸腔，缓解胸闷气短，让呼吸更加顺畅。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，同时抬头挺胸，肩部放松。

呼气，双手慢慢向下，掌心相对，胸部向前伸展，保持5秒钟。

吸气，慢慢回到站立姿势。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地打开胸腔，舒展胸部肌肉，促进肺部呼吸，缓解胸闷气短。

3. 舒展肩颈，告别肩颈疼痛

肩颈疼痛是现代人常见的困扰，下面我们就来舒展肩颈，缓解疼痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，右手向上伸展，向后绕过头顶，左手扶住右手肘部，轻轻地向左拉伸，保持10秒钟。

呼气，回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地舒展肩颈肌肉，改善肩颈血液循环，缓解肩颈疼痛。

4. 呵护腰部，告别腰部疲劳

腰部是我们身体的支撑，下面我们就来呵护腰部，缓解腰部疲劳。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，双手叉腰，腰部向后弯曲，保持5秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地伸展腰部肌肉，改善腰部血液循环，缓解腰部疲劳。

5. 强健腿部，告别腿部酸痛

腿部是身体的支柱，下面我们就来强健腿部，缓解腿部酸痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，右腿向前迈一步，膝盖弯曲，保持90度，左腿伸直，保持平衡。

呼气，慢慢回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地锻炼腿部肌肉，改善腿部血液循环，缓解腿部酸痛。

6. 拉伸腿部，告别腿部僵硬

腿部僵硬也是常见的困扰，下面我们就来拉伸腿部，告别僵硬。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，右腿向后抬起，双手抓住右脚尖，保持10秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地拉伸腿部肌肉，改善腿部血液循环，缓解腿部僵硬。

7. 放松手臂，告别手臂酸痛

长期伏案工作容易导致手臂酸痛，下面我们就来放松手臂，缓解酸痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，保持10秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地舒展手臂肌肉，改善手臂血液循环，缓解手臂酸痛。

8. 伸展腰背，告别腰背疼痛

腰背疼痛也是困扰很多人的问题，下面我们就来伸展腰背，缓解疼痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，双手放在腰部，身体向后弯曲，保持10秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地伸展腰背肌肉，改善腰背血液循环，缓解腰背疼痛。

9. 缓解肩部，告别肩部疼痛

肩部疼痛也是常见的困扰，下面我们就来缓解肩部，告别疼痛。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，右手向上伸展，向后绕过头顶，左手扶住右手肘部，轻轻地向左拉伸，保持10秒钟。

呼气，回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地舒展肩部肌肉，改善肩部血液循环，缓解肩部疼痛。

10. 拉伸腿部，告别腿部僵硬

腿部僵硬也是常见的困扰，下面我们就来拉伸腿部，告别僵硬。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，右腿向后抬起，双手抓住右脚尖，保持10秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地拉伸腿部肌肉，改善腿部血液循环，缓解腿部僵硬。

11. 放松腰部，告别腰部疲劳

腰部是我们身体的支撑，下面我们就来放松腰部，缓解腰部疲劳。

双脚分开与肩同宽，站立在地板上，双手自然垂于身体两侧。

吸气，双手放在腰部，身体向后弯曲，保持10秒钟。

呼气，慢慢回到起始姿势。

重复以上动作5-10次。

这组动作可以有效地放松腰部肌肉，改善腰部血液循环，缓解腰部疲劳。

12. 放松全身，告别身心疲惫

最后，我们来放松全身，告别身心疲惫。

坐在椅子上，闭上眼睛，双手放在腹部，深呼吸，感受身体的放松。

保持5-10分钟。

这组动作可以有效地放松全身肌肉，缓解身心疲劳，帮助你进入深度休息状态。

这套简单的瑜伽经络瑜伽，只需要12个动作，就能帮你轻松告别身体僵硬，改善各种身体问题，让你拥有更加柔软灵活的体态！坚持练习，你就能感受到身体的变化，告别各种小毛病，拥有更加健康自信的生活！

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