在家练瑜伽，肩颈酸痛说拜拜

在家练瑜伽，肩颈酸痛说拜拜！
久坐一天，肩颈僵硬得像石头？下班回家，来一套瑜伽动作，舒缓一下，效果杠杠的！分享给大家，一起练起来吧！
动作1⃣️
双手放在后脑勺，吸气延展脊柱，呼气低头向下。下巴微微内收，双手拉后脑勺向下加深。保持匀速呼吸，停留10个呼吸
动作2⃣️
坐在垫子上，吸气挺直腰背向上。头部向右向下，右手放左耳上方。双肩向下放松，轻闭双眼。停留10个呼吸，换反侧练习
动作3⃣️
双手放于后背，左手握住右手腕。吸气延展脊柱，呼气向左向下。右肩向下沉，呼气时慢慢加深幅度。停留10个呼吸，换另外一侧
动作4⃣️
右手放于后背，指尖点地。头向左侧屈，然后向前向下低头。左手放右侧头部，帮助加深。停留10个呼吸。转头看左侧，再低头向下加深。保持10个呼吸，换另外一侧
动作5⃣️
站立，脊柱延展，双手伸直向前。右手放在左手上，左手屈肘。呼气左手拉右手，向左伸展。保持匀速呼吸，停留10个呼吸，换边
动作6⃣️
坐立，右手向上伸直屈肘向后。与左手在后背十指相扣。初学者十指不能相扣可借助毛巾。停留10个呼吸，左右手交换
动作7⃣️
站立，双手于后背十指相扣。感受胸腔打开，肩胛骨内收下沉。呼气双手远离臀部，向后向下。配合呼吸，停留10个呼吸
✨✨
坚持每天练半个小时，肩膀酸痛的现象就会消失。同时要注意体态，玩手机的时间不要太长，也不要低着头。上班的时候也不要久坐。愿每个女孩都能善待自己。

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