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瑜伽入门教程——初学者必看

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:12

想要减肥，练习瘦身瑜伽是一种不错的方法，可是，该从哪些开始练呢?今天本文推出瑜伽入门教程，希望能够帮助爱美朋友，找到练习瑜伽的起点。

一、眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这瑜伽姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

二、骑马式

做法：瑜伽入门教程之骑马式，屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

瑜伽入门教程

三、前屈式(手触脚式)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

四、展臂式(双臂向上举)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

上述瑜伽入门教程适合每一个MM，只要爱美者坚持练习瘦身瑜伽，不但身体更加健康，身上多余的肉肉也会消失。