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跳绳减肥必看！4个阶段科学跳绳计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:10

跳绳减肥必看！4个阶段科学跳绳计划
跳绳，一个简单又高效的减肥工具！亲测有效，大肚子和小腿围都明显减小，瘦了将近20斤！跳绳不仅耗时少，而且能量消耗大，10分钟的快速跳绳相当于20分钟的慢跑。每天坚持跳绳，不仅能紧致皮肤，还能提升心血管功能和肌肉力量，好处多多，赶紧动起来吧！

跳绳7天一周期，每天20-40分钟，坚持打卡，瘦成闪电！

1️⃣ 1-7天（适应期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳100个+开合跳30个
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个
加码：原地跑40秒
重复3组

2️⃣ 8-14天（进阶期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳200个+开合跳35个
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个
加码：原地跑40秒
重复3组

3️⃣ 15-21天（平台期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳300个+开合跳40个
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个
加码：原地跑40秒
重复3组

4️⃣ 22-27天（瘦身期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳350个+开合跳50个
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个
加码：原地跑40秒
重复4组

给姐妹们的建议：
想要瘦得快，适应期过后每天跳足3-4千个跳绳才能更好地达到燃脂效果！
有些姐妹每天跳4000个，但一周过去了还是没怎么瘦，别急，拍照看看身体维度变化，继续跳！一个月后再来反馈！
刚开始跳绳小腿可能变粗变痛，别怕，是身体还没适应运动，轻微肿胀和小腿乳酸堆积，穿个压力袜缓解下乳酸，继续跳几天就好了！

跳绳不仅能帮助你减肥，还能提升整体健康，放平心态，坚持就是胜利！