跳绳减肥计划：新手必看！快速瘦身秘诀

跳绳减肥计划：新手必看！快速瘦身秘诀
跳绳的最佳时间：
早上：06:00-07:00
下午：16:00-18:00
晚上：19:00-21:00
跳绳30天计划
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1500个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳1900个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳2200个
第13天：跳绳2400个
第14天：休息
第15天：跳绳2500个
第16天：跳绳2700个
第17天：跳绳2800个
第18天：跳绳3000个
第19天：跳绳3100个
第20天：跳绳3300个
第21天：休息
第22天：跳绳3400个
第23天：跳绳3600个
第24天：跳绳3700个
第25天：跳绳3900个
第26天：跳绳4000个
第27天：跳绳4200个
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息（姨妈期）
第30天：休息（姨妈期）
间歇跳绳法，燃脂效果加倍！
入门级
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
跳绳100个 + 后踢腿30个
休息1分钟，重复3组
进阶版
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
跳绳200个 + 后踢腿40个
休息1分钟，重复4组
高级版
跳绳300个 + 开合跳50个
跳绳300个 + 胯下击掌50个
跳绳300个 + 后踢腿50个
休息1分钟，重复5组
为什么选择跳绳减肥？
跳绳是有氧运动中的佼佼者！跳绳10分钟相当于慢跑半小时、仰卧起坐三百个、瑜伽60分钟、游泳40分钟。跳绳简单易上手，不受场地和天气限制，容易坚持。
正确跳绳姿势
正确站立，双脚并拢，髋关节发力。
上半身放松，大臂自然下垂，小臂带动手腕。
膝关节微微弯曲，起跳不要太高，落地轻一点。带上护膝，穿上回弹性好的鞋子，避免受伤。
跳绳注意事项
跳绳前不要大量喝水。
选择柔软的场地。
选择质地柔软的鞋子。
跳之前做好热身运动。
运动后做好全身拉伸。
如何跳绳不粗小腿？
前脚掌着地，跳得越低越好。
膝盖保持微屈，减少对膝盖的冲击。
收紧腹部，夹紧臀部，用大腿发力。
保持均匀的呼吸，控制好跳绳的节奏和速度。
用手腕带动绳子，坚持30分钟以上！

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