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初级瑜伽入门基础教程，瑜伽基础训练视频教程

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:12

初级瑜伽入门基础教程？

步骤/方法1

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方法2

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方法3

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方法4

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方法5

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方法6

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

步骤/方法1

初级瑜伽入门基本的第1个步骤就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方法2

初级瑜伽入门基本的第2个步骤就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方法3

初级瑜伽入门基本的第3个步骤就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，针对舒展很有很大帮助。

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瑜伽基础训练？

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，空手或负重都可以，身体有控制地迅速轮转换体。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌特别是肚脐以下处于收紧状态。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。

6、撑地迅速踏步

收紧腹部，双腿迅速交叉替换踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

瑜伽零基础入门教程？

第一准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿启动练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

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