大学生体育锻炼计划（八篇）

篇一 ：大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼计划

周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；

2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

3． 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

50分钟

…… …… 余下全文

篇二 ：大学体育锻炼计划

大学体育锻炼计划

Xxx

身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。

经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的 他和短跑不一样 心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。

若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。

…… …… 余下全文

篇三 ：体育锻炼计划

个人身体锻炼计划

“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。

在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。

三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。

四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

…… …… 余下全文

篇四 ：大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼计划

物流工程学院 物流ZY1201王众立0121218700120

周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟

周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。

跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末 打篮球

在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。

打篮球有一下几点好处：

1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

…… …… 余下全文

篇五 ：体育锻炼计划

体育锻炼计划

摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。

关键字：锻炼 素质

正文

当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

…… …… 余下全文

篇六 ：大学生体育锻炼情况市场调研计划

大学生（非体育专业）体育锻炼情况调研计划书

一．前言

健康是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。现代人对健康的需求越来越强烈。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，是他们成为健康公民的重要保证。所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。

二．调查目的

1.了解和掌握我校（非体育专业）大学生体育锻炼基本情况，如男女体育锻炼意识、锻炼频率、锻炼主要方式、学校提供的资源、阻碍锻炼的因素等。

2.通过我校（非体育专业）大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。

3.为学校鼓励学生进行体育锻炼、设置相关体育项目、时间调整等，提供相关数据，促进大学生体育锻炼，提高大学生身体素质。

4.为了顺利完成市场调研与预测课程。

三．调查内容

主要包括了我校（非体育专业）大学生体育锻炼的基本情况，阻碍他们体育锻炼的主要因素以及学校为了促进大学生体育锻炼应该完善哪些方面的服务。（详见调查问卷）

（一）体育锻炼的基本情况

1.男女同学对体育锻炼的态度；

2.主要在什么时间参与体育锻炼；

3.每周锻炼的时间及次数；

4.锻炼的主要方式及场所；

5.在体育锻炼上的消费及主要方式。

（二）阻碍体育锻炼的因素

1.个人因素（学习时间紧、无朋友陪伴、无兴趣、无特长等）；

2.外部因素（学校是否提供锻炼时间、是否受教学时间影响、学校是否鼓励等）。

（三）学校需要进一步完善的服务

1.提供相关器材、体育器材等；

2.学校是否需要加强引导大学生体育锻炼；

3.其他方面的服务。

四．调查对象及抽样

调查对象：四川师大成龙校区在校（非体育专业）大学生。

抽样：1.样本总量300人；

2.男100人，女200人；

3.以大三为主。

五．调查方法

1.网络调研法。同学们经过互联网进行在线答卷，经过设置属性，每个IP以及每台电脑只能回答一份问卷，提高问卷的可靠性。

…… …… 余下全文

篇七 ：大学生体育锻炼情况调研计划

大学生体育锻炼情况调研计划

一．前言

健康是人生第一财富，是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。周恩来总理曾经说过：只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。

二．调研背景

21世纪充满了挑战和机遇，大学生作为青少年中的一个重要群体，是国家发展的希望，是现代化建设的接班人，除了要求具备良好的科学素质外，还需良好的身体素质.我们知道大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。因此，大学生有必要积极地进行体育锻炼，但是现实生活中大学生体育锻炼的情况如何呢?为了了解大学生的体育锻炼情况，提高大学生体育锻炼的意识，我们小组决定对重庆师范大学的大学生进行调查。

三．调研目的

1.了解大学生体育锻炼基本情况，如体育锻炼意识、频率、主要方式、阻碍锻炼的因素等。

2.通过大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。

3.鼓励学生进行体育锻炼，提高大学生身体素质。

四．调研内容

主要包括大学生体育锻炼的基本情况，阻碍他们体育锻炼的主要因素等。（详见调查问卷）

五．调研对象及方法

调研对象：重庆师范大学大学城校区大学生。

调研方法：问卷调研法及文献检索法。设计问卷，以匿名的方式发放问卷，通过同学们回答的问卷，然后我们进行数据统计，并查阅了相关文献资料，为问卷结果的分析奠定基础。

六．调研程序及时间安排

第一阶段：准备阶段（9月1日前结束）

1.确定小组成员

2.选择调研题目

3.拟定调研计划书

4.拟定问卷内容及各种准备活动

第二阶段：问卷调查阶段（9月8日前结束）

1.确定调查问卷及份数

2.发放问卷并回收

3.每天整理问卷结果

…… …… 余下全文

篇八 ：大学科学课外体育锻炼规划

我在大学期间的锻炼规划

内容摘要

这是一篇关于我在大学期间乃至将来的一份体育健身规划，在文中我将谈以下几点：首先谈谈我对体育的认识及健身规划对人们的重要性；其次谈谈我的体质、健康情况及我过去与现在的健身情况；再次谈谈我在大学期间怎么样进行体育锻炼及我在大一后学期以及大二选课的初步准备；最后设想一下我在将来的体育锻炼情况，即终生体育锻炼。

关键词：自己大学体育规划影响

正文部分

首先我说一说我对体育的认识，体育是需要强调人们参加体育锻炼，并成为人们日常生活不可分割内容的一部分，它可以分为学校体育教育与终身体育两部分。学校体育是一个复杂系统的基础教育，它对人们的教育涉及到诸多因素，并为人们的终生体育而服务。它主要以培养学生的体育能力为主要内容，并把课堂与课外体育活动结合起来，强调培养学生对体育的兴趣、爱好及养成体育锻炼的习惯；终生体育是在学校教育的基础上建立的，如果没有足够的学校体育就说不上终生体育，它主要是指一生利用那种体育锻炼形式来进行体育锻炼，并在人们健康方面起着重要作用。

学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。 现在说说我的情况：我是一个来自西部农村的学生，从小过的事“有饭就吃、有服就穿”的生活，所以就谈不上营养的观念，以至于现在养成了我只喜欢吃素菜的习惯。现在我长得修长。身高175厘米，而体重只有56千克，处于营养不良的程度上，但令人欣慰的是我没有过大病，对小病也有一定的抵抗力。

又因我们中学没有体育器材，课内课外除了篮球就是跑步，而且哦他的大多数运动时女生的专利，男生进行那些项目会被别人取笑，如踢毽子、跳绳等。再加上我不喜欢体育锻炼。老师又不管我们，放任我们自流，到大学后，我才发现我基本不会什么体育运动，发现其他的同学在体育方面是那样的厉害，所以我下定决心，要把我的体育搞上去。

…… …… 余下全文

相关知识

大学生锻炼计划（八篇）
大学生体育锻炼计划书（12篇）
个人体育锻炼计划3篇
制定体育锻炼计划(3篇)
体育锻炼计划集合7篇
体育锻炼计划合集7篇
有关体育锻炼计划四篇
体育锻炼计划(模板10篇)
锻炼身体计划（通用7篇）
实用的体育锻炼计划4篇

网址: 大学生体育锻炼计划（八篇） https://www.trfsz.com/newsview433702.html