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新手跳绳计划表（有绳...

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:10

新手跳绳计划表（有绳版）
确实后台很多姐妹问我，跳绳怎么跳？新手完全不知道，我给大家整理了一套亲测非常有效的3个月跳绳计划表~~
不用到处找教程，因为跳绳真的瘦肚子，瘦腿，瘦全省。
耗时少，效率高。

但是，希望姐妹注意：
1、遇到姨妈期就休息，周期停下来休息。
2、如果进入下一阶段出现不适，就回到上一个阶段，重复2周，巩固一下，再到下一阶段。
3、跳绳中途有任何疼痛，请立刻停止！
4、不是必须连跳多少，中途是可以休息的哈！休息20~30秒就行，休息太久了心率反而下去了。
5、数量仅供参考！可以根据自己的实际情况调整，增加或者减少。

第一周
第1天 500个
第2天 500个
第3天休息
第4天 700个
第5天 700个
第6天休息
第7天 800个

第二周
第1天 800个
第2天 800个
第3天休息
第4天 1000个
第5天 1000个
第6天休息
第7天 1000个

第三周
第1天 1000个
第2天 1200个
第3天休息
第4天 1200个
第5天 1200个
第6天休息
第7天 1500个

第四周
第1天 1500个
第2天 1500个
第3天休息
第4天 1800个
第5天 1800个
第6天休息
第7天 1800个~2000个

第五周
第1天 2000个
第2天 2000个
第3天休息
第4天 2000个
第5天 2000个
第6天休息
第7天 2000个

第六周
第1天 2500个
第2天 2500个
第3天休息
第4天 2500个
第5天 2500个
第6天休息
第7天 2500个

第七周
第1天 2700个
第2天 2700个
第3天休息
第4天 2900个
第5天 2900个
第6天休息
第7天 3000个

第八周
第1天 3000个
第2天 3000个
第3天休息
第4天 3000个
第5天 3000个
第6天休息
第7天 3000个

第九周
第1天 3500个
第2天 3500个
第3天休息
第4天 3500个
第5天 3500个
第6天休息
第7天 3500个

第十周
第1天 3500个
第2天 3500个
第3天休息
第4天 3500个
第5天 3500个
第6天休息
第7天 3500个

第十一周
第1天 3700个
第2天 3700个
第3天休息
第4天 3700个
第5天 3700个
第6天休息
第7天 3700个~4000个

第十二周
第1天 4000个
第2天 4000个
第3天休息
第4天 4000个
第5天 4000个
第6天休息
第7天 4000个