跑步课堂⑰

　　简介：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第17集：力量训练不仅能帮助塑形，还能增强肌肉力量。初学者容易"跑不动"，往往就是核心肌群力量不够。所以，力量训练对跑步来说很重要。

　　对于跑步这项运动来说，力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成"大块头"。基础代谢水平提高之后，反而会产生更多热量消耗，让你更容易瘦哦！

　　力量训练不仅能帮助塑形，还能增强肌肉力量。初学者容易"跑不动"，往往就是核心肌群力量不够。所以，力量训练对跑步来说很重要。

　　那么，力量训练应该怎么做呢？通常，针对跑步进行的力量训练以核心和下肢为主，每周需训练1-2次。以下几个训练动作适合大部分初级跑者。

　　1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亚深蹲)

　　2.弓箭步

　　3.平板支撑

　　4."登山者"

　　5.臀桥

　　6.仰卧核心卷腹

　　坚持一段时间你会发现，跑步变得越来越轻松，身材也越来越"有型"！

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