连续跳绳90天，身材竟发生了这样的变化

想要健身，又不想进健身房或是跑步的话，可以考虑在家、甚至办公室也能做的跳绳减肥。

有网友亲身体验在90天内每天跳绳成功减去20公斤，这样高效率的减肥法厉害之处在哪里，来一探究竟。

改善下半身肥胖，适合梨型身材

长期久坐又缺乏运动的女生，加上潮湿的天气容易让下半身水肿肥胖，气血循环变得不好

跳绳可以帮助强化心肺功能，想要改善下半身肥胖的话，尤其是梨形身材的女生就非常适合。

加上跳绳可以快速地让心跳加快、长期锻炼还能帮助增强心肺，比跑步更容易飙汗！

跳绳减肥帮助瘦全身

以连续跳绳10分钟来说，只要强度维持在每分钟60至80次，所消耗的热量相等于跑步半小时

而且跳绳时会用到身体的各个肌肉，让肌肉线条更加匀称，以正常速度跳绳30分钟的话，大约可以消耗400卡，绝对是减肥运动的好选择。

间歇性高强度跳绳挑战

想让跳绳减肥的效果更加强的话，可以20分钟为基准，先3分钟不间断地跳，

之后休息30秒，之后再重复这样的节奏循环至20分钟，以间歇性高强度的方式锻炼！

留意绳子的长度和重量

量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适，过长容易卡绳、太短则容易被绳子绊倒

而重量可选择大约200克的绳子，在跳绳的过程中负重，会加速燃脂速度，切记不要贪心选择太重的绳子，会减低灵活度反而达不到效果，打到自己身上也会很痛。

正确跳绳姿势，保持曲膝

跳绳时眼睛视线直视正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放轻松。

跳跃时双膝微微弯曲，着地也是膝盖微弯、以脚尖落地的状态，才能有效减低回弹力减少膝盖受伤。

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