跳绳会使小腿变粗吗

　　跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　具体做法如下：

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

相关知识

跳绳能瘦腿吗
原地跑小腿会变粗吗
跑步会使腿部线条更美 小腿变粗因跑步姿势不对
跳绳能减肥吗（跳绳减肥方法，跳绳减肥成功）
【跳绳能减肥吗】跳绳减肥
跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？你真的跳对了吗？
塑形时，选“跑步”还是“跳绳”？每天25分钟，渐渐远离小粗腿
【跳绳减肥】跳绳能减肥吗，跳绳可以减肥吗，每天跳绳多少能减肥
跳绳有减肥效果吗 跳绳带来的好处有哪些
慢速跳绳早上能减肥吗知乎 慢速跳绳早上能减肥吗知乎文章

网址: 跳绳会使小腿变粗吗 https://www.trfsz.com/newsview433822.html