跑步VS跳绳，哪个更减肥？60天大比拼，看谁效果更好

跑步深受减肥人士的喜爱，它的优势十分明显。成本低，非常方便，只要你有一双舒适的跑鞋，你就可以开跑。不过，跑步并不是一项很高效的减肥运动，为了达到更好的减肥效果，你可能要跑40分钟甚至更长时间。

所以，不少人开始寻求更加高效的减肥方式，比如高强度间歇训练、Tabata等，跳绳也是大家推荐比较多的一项减肥运动。单从消耗热量的角度对比，跳绳要优于跑步，虽然没有跳绳10分钟=跑步30分钟那么夸张，但效率确实更高。

跳绳的减肥效果，得到很多人认可，也有人亲身试验，检验跳绳的减肥成果。国外Sam小哥哥就做了个测试，坚持跳绳10周。

实验开始前小哥哥的数据为，体重82kg，体脂率为14.3%。

而到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。

仅仅十周，小哥哥就从体重82kg，体脂率为14.3%，变为体重77.9kg，体脂率为8.0%，腹肌相当明显。还有个印度的大叔，他坚持每天跳绳20分钟，60天后展示减肥成果，最终瘦了7公斤。

跳绳的减肥效果还是比较显著。我们可以再来看一个跑步减肥的例子，一个大叔每天跑一个小时，大概跑8公里左右，也是坚持了60天，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，整个人发生了很多变化。

从上面的例子，我们可以看出，跳绳可以用更少的时间达到跟跑步减肥一样的效果。但这不能就此证明跳绳减肥优于跑步。因为减肥是一个系统工程，不是只靠运动就可以，还要看每个人的饮食，以及个人身体基础条件，日常生活习惯和爱好。

跳绳更需要身体协调性，而且强度比较大，对身体素质要求更高；慢跑则可以用比较低的强度进行锻炼，等身体逐渐适应了再提高强度。跳绳和跑步都是可以减肥，如果非要说那种减肥效率更高，那应该是跳绳。但我们减肥不能只看效率，还要看你喜不喜欢这项运动，能不能坚持锻炼。如果单纯地追求效率，却不能坚持，那减肥也不会成功。

如果你没什么时间，觉得跳绳挺有趣，那你就去跳绳。如果你时间充裕，觉得跑步更有趣，那就去跑步。没有最优的减肥方式，只有最适合你的减肥方式。我们只能去了解跳绳和跑步两者的优劣势，看看哪个更适合你。你也可以将两者结合，如果今天时间充裕，那就去跑步；如果今天比较忙，那就花10分钟跳绳；不找借口，坚持锻炼，才是最好的减肥方式。

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