5个瑜伽站立体式，帮你抵抗疲劳，缓解压力

这个春节，你有多久没运动了？是不是和我一样出不了门？是不是感觉腰酸背痛、全身肌肉酸痛、脖子僵硬？

确实，久坐会造成腰肌劳损，颈椎病等。另外对于长时间跷二郎腿的人，可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出。

下面给大家安利几个站立式的瑜伽体式，很方便哦~十几分钟在家就可以做了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，缓解疲劳，增强抵抗力，还可以瘦身哦。

在家待着的亲们，赶快动起来吧！

一、山式（Tadasana）

山式

练习功效：

1.加强身体的稳定性

2.塑造优雅体态。

动作描述：

1.双脚并拢，山式站立

2.保持大腿内收，双脚脚掌内侧外侧均匀下压，双手放在身体旁侧，掌心相对

3.呼气时，肩膀向下，吸气，颈部延伸，山式站立

二、花环式（Malasana）

花环式

练习功效：

1.缓解下背部疼痛

2.舒缓神经

3.理疗头痛金刚跪坐准备

动作描述：

1.金刚跪坐准备

2.重心前移，踮脚呼吸，双脚分开约一拳的距离

3.膝盖打开，双手向前，前屈伸展

4.缓慢呼气，双手缠绕腿部，掌心向上来到花环式

5.呼气时，臀部垂直向下，脚跟蹬地，吸气时，腹部延伸

6.放松肩膀，颈部自然垂落

7.吸气缓慢推起身体向上，还原金刚跪坐

三、向上致敬式（Urdhva Hastasana）

向上致敬式

练习功效：

1.伸展身体前侧

2.帮助打开胸腔

3.强化呼吸系统

动作描述：

1.山式站立

2.吸气翻转掌心，手臂向上

3.呼气，屈臂，双手掌心合十，大拇指轻触眉心，向上致敬式

4.保持腹部，肋骨柔软内收，吸气手臂向上

5.呼气落双手向下，还原山式站立

四、幻椅式（Utkatasana）

幻椅式

练习功效：

1.有效加强双腿力量

2.减少臀部脂肪

3.帮助伸展脊柱

动作描述：

1.山式站立

2.缓慢呼气，手扶髋，以髋部为折点向前向下，屈膝，双手寻找耳朵靠近，进入幻椅式

3.保持臀肌收缩，小腿胫骨后推，重心均匀分布于脚掌，每一次吸气，手指尖向远方拉长，慢慢抬起身体向上

4.呼气，落手向下，还原山式

五、树式（Vrksasana）

树式

练习功效：1.帮助增强平衡力

2.加强髋关节伸展

3 .加强脊柱伸展力

动作描述：

1.山式站立

2.双手扶髋，抬起右脚向上,右脚脚跟寻找大腿内侧，吸气时双手侧平举展开，下一个吸气，手臂向上高举，掌心贴靠，树式

3.保持下方脚内侧推地，吸气时，让脊柱一节一节的向上，放松整个面部

4.呼气时落双手向下，双脚并拢还原山式站立

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