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下半身瘦身大法——瑜伽“战士一式”，站着就瘦了~

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:35

- 战式一式 -

让我们站着就瘦成闪电吧！

（本期漫画作者：90后新锐设计师Yuki）

（特点：不爱说话，只爱设计）

1、加强腿、脚踝和膝盖的力量。

2、有助于紧致臀部、大腿肌肉，减少臀部和大腿的脂肪。

3、如何通过平衡不同方向的同步动作，掌握身体的平衡技巧。

（敲黑板！划重点啦！）

首先，山式站立（如果忘了山式怎么做，就戳阅读原文哈）

双脚打开，距离大于一条腿长，接着双手侧平举~

（这个时候，你的两脚外侧是平行的，脚尖指向正前方）

双臂向上举过头顶，掌心相对，手臂保持伸直

右脚内扣，脚跟腿部角度成60°，左脚外旋，垂直于垫子宽边~

身体慢慢转向正左侧，保持骨盆中正~

慢慢曲左膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖~

反侧练习~

从这个解剖图里面，你们可以看到肌肉是如何进行拉伸的，这也是为什么说，站着可以紧致瘦身哦~

1、患有心脏病、心脏较弱的人或者高血压患者，不建议练习。

2、下背部痛的人，避免加重下背的负担，要注意收腹，不能塌腰。建议将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性。此外，可以减小动作的幅度，保持时间在20-30秒为宜。

3、膝关节有疾患的人，要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。也可以借用外力帮助练习，例如借助瑜伽砖，把瑜伽砖放在墙上，屈膝的时候，膝盖顶着瑜伽砖，为膝关节提供力量支撑，防止受伤。

Q：老师老师，练习中骨盆发生歪斜怎么办？

A：别紧张哈~首先，我们要调整心态，不着急一步到位。刚开始的时候，骨盆中正不是最重要的，更重要的是前腿的保护跟后腿的力量练习，通过后腿力量练习，可以帮助前腿稳定，当双腿稳定了，再进一步摆正骨盆。

另外，提醒一下大家，练习战士一式的时候，保持自然呼吸就好，不可以憋气哦~也不要过于注重呼吸，乱了身体练习的节奏。

好啦，瑜伽战士一式的分享就到这里了~如果还有疑问，那就到后台发消息给芒果吧~