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瑜伽一个动作站好了就能改善体形

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:35

瑜伽一个动作站好了就能改善体形

瑜伽一个动作，站好了就能改善体形，变漂亮！主要看气质如今都市人每日起早贪黑的工作，不是长时间坐在椅子上工作，就是站立不得休息，时间一长就会出现颈部疼痛，脖子不自觉前倾、臀部扁平没有弧度，严重的走路都会含胸驼背

　　瑜伽一个动作，站好了就能改善体形，变漂亮！主要看气质如今都市人每日起早贪黑的工作，不是长时间坐在椅子上工作，就是站立不得休息，时间一长就会出现颈部疼痛，脖子不自觉前倾、臀部扁平没有弧度，严重的走路都会含胸驼背。
　　这些毛病说大不大说小也不小，不仅很多疾病隐患就是在这种长年累计的毛病造成的，而且这些体态问题会严重影响你的气质形象！
　　白富美跟女屌丝差距的不仅仅是白、富、美....咳咳，重要的是形象与气质！俗话说的好，没有丑女人只有懒女人，女人只要让自己勤快起来，学会保养打扮自己，那么逆袭并不是不可能。今天就推荐一个瑜伽动作，只要站的好，就帮你改善体型，变成女神~
　　1
　　山式
　　山式功效：强健大腿肌肉力量，是身体各关节生长更标准体位，保持良好的体态，是身体更轻盈的感觉。
　　双腿并拢站立，大脚趾相触，挺胸收腹，双手举过头顶，双手合十，头部上仰视线在手掌间，身体与地面保持垂直，背部挺直，保持姿势30秒。注意练习时要保持背部的挺直不能弯腰驼背。
　　2
　　山式
　　双腿并拢站立，身体与地面垂直，双手在胸口合十，闭上眼睛，静静听风声，全身放松。保持姿势30~60秒。

　　3
　　山式
　　双腿并拢站立，可以微微分开，但要平行。双手举过头顶十指交叉，手心向上撑起，收紧腹部，脚跟离地，以脚趾支撑身体。注意练习时保持平衡，保持姿势20秒。
　　4
　　山式
　　双腿分开站立，与肩同宽。手指向内弯曲呈手臂补贴在身体之上，双手放置于身体两侧，背部挺直，视线在正前方，自然呼吸。
　　5
　　山式牛面
　　双腿分开与肩同宽，双手反手到后背，弯曲手肘合十双掌，提至相对于胸部的背部位置，目视前方，背部挺直，保持呼吸，保持30秒。
　　6
　　山式伸展
　　双腿分开与肩同宽，双手上举起，手掌朝外手心朝上，微微我玩去手指，身体向后弯曲抬起胸部，抬至尽处，头部向上仰起。保持姿势20秒，自然呼吸。
　　7
　　站山式
　　两腿并拢站立，双手分别向身体两侧打开，手心朝前，双手抬至与身体呈60°角，头部向上扬起，收紧腹部，绷直背部，闭上眼睛，身心平静。注意练习山式动作时重要就是要保持动作的标准，躯干要挺直。

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