瘦身瑜伽减肥有哪些 三招站立瑜伽帮你全面消耗脂肪

瘦身瑜伽减肥有哪些 三招站立瑜伽帮你全面消耗脂肪

康康 • 2024年3月27日 下午10:04 • 健康资讯

其实瘦身瑜珈很容易就能做到，有时只要伸伸手臂，弯弯腰，站着做，就能让减掉全身多余脂肪。下面小编为大家介绍三招站立瑜伽，帮你全面消耗脂肪哦!

1.站立瑜伽--鸵鸟式

步骤1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹;

步骤2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸;

步骤3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前;

TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。

2.站立瑜伽--伸展式

步骤1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部;

步骤2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸;

步骤3：收回双手双脚，双手合十于胸前。

TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。

3.站立瑜伽--英雄扭转式

步骤1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸;

步骤2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前;

步骤3：做反方向动作，重复两次。

TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。

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