常骑动感单车的好处 动感单车训练误区

一、动感单车的好处

　　1、首先动感单车可以巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　　2、其次动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　　3、动感单车可以有序的挂档，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

　　4、很多的学员都认为动感单车增加了运动时的趣味性但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

二、动感单车简介

　　动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

　　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

三、练习动感单车的注意事项及健身教练建议

　　练习动感单车的注意事项：

　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　　在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

　　一。适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　　二。掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　三。要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　　四。加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

四、动感单车训练误区

　　1、运动时为什么会出很多的汗？

　　出汗=减肥，其实并没有什么科学依据可以证明这一点，所以大家认为出很多汗就越是能够减肥，这个观点是根本就站不住脚的。有的朋友在运动时，看到自己都没出什么汗，就觉得今天的锻炼没有达到目的，这个想法也是不完全正确的。

　　出汗的多少取决于您的运动强度，运动量大自然就出汗越多。再有，出汗的多少还因人而异，汗腺数量发达的人自然会出比较多的汗。还有就是您在运动时若是喝了大量的水，在运动过程中同样会增加出汗量。

　　2、有的人为什么出汗会很少呢？

　　那是因为有的人体质强壮，还有就是肌肉与运动器官都比较健康，这样的人就算进行比较激烈的运动也会出汗比较少。相反，有的人体质比较差，哪怕稍微的运动一下也会流出很多的汗。

　　3、为什么越出汗越不能达到减肥效果？

　　对于这点相信绝大多数朋友都会倍感困惑，那雪儿就来说一说其中的原由吧。我们减肥应该消耗的是体内的脂肪，而不是我们的水分。因而，我们在运动过程中如果大量的汗液排出体外，仅仅只是说明身体水分流失多，并不能因此就说消耗了大量的脂肪。

　　4、如何实现有效消耗脂肪良好的减肥效果呢？

　　脂肪燃烧需要时间，大剂量运动但没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗、心脏负荷过重，以及产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很有可能会弄伤自己，得不偿失。

　　科学实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能够被动员起来与糖原一起提供运动所需要的能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论其强度大小，脂肪消耗都是不明显的。

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